如何深度睡眠
1、進入深度睡眠,需要以下幾個步驟。
(1)保證自己能穩定地進入睡眠;
(2)保證睡眠環境安全而且安靜;
(3)保證睡眠時間足夠而且不過度;
(4)保證身體健康,保證心態平和。
只要做到以上這四點,保證能讓你每天都睡得香甜,進入深度睡眠的時間也會更長。但很多事情都是說着容易做着難,要完全達成這四個條件,也是需要一點點來改變的。
2、如何保證能穩定地入眠。想要深度睡眠,睡得香甜。這第一步的入眠就已經難住了所有失眠患者了,如果各位有失眠的問題,就請先做好第二到第四點條件,這些都是能幫助入眠的條件。僅僅是這樣,可能還是無法入睡,就可以學一些入睡的小竅門,白天多去運動,晚上累了就更容易入睡;睡覺前有一個入眠儀式,暗示自己該睡覺了;睡覺時,感受自己的呼吸或者心跳,將注意力放在上面,自然而然就能入睡。
3、保證睡眠環境安靜而且黑暗。一個好的睡眠環境很重要,假如處於吵鬧而且明亮的房間裏,就算你成功入睡也是無法輕易進入深度睡眠。有一個顯而易見的例子,不管是誰睡午覺的時間只要超過兩個小時,就會很明顯的感覺到睏乏,疲憊,像是被打了一頓一樣。因爲中午相對來說更亮,更吵鬧,而且也不符合大多數人的生物鐘。要睡得香甜,進入深度睡眠,就要滿足這些最基本的條件。
4、保證睡眠時間足夠且不過度。判斷睡眠時間夠不夠,過不過度,只要分析一下第二天自己的精神狀態就可以了。如果覺得經常犯困,或者思維速度變慢,多數都是睡眠不足,如果是眼睛浮腫,頭暈腦脹,做什麼都提不起勁,那就有可能是睡眠過度了,具體可以參考一下自己的睡眠時間,低於六小時,或高於八小時的睡眠時間不適用於大部分人,除非你是天賦異稟。只有睡眠時間剛剛好時,才能得到最好的睡眠質量,如果睡眠時間太少,深度睡眠時間自然就短,如果睡眠時間過長,多出來的時間也是淺度睡眠,只會越來越累。
5、健康的身體纔是最重要的。睡眠與健康是一個循環,好的睡眠就有健康的身體,壞的睡眠就會影響身體健康,反之亦然,身體不健康時,或多或少都會影響睡眠質量。不僅如此,心理的壓力也同樣能影響睡眠質量。所以一定要注意身體健康,適當的放鬆身心,這樣就能保障睡眠質量。
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