人體蛋白質含量標準
蛋白質是人類生命活動的物質基礎,基本上每個人每天都需要補充足夠的蛋白質,才能滿足身體營養所需。缺乏蛋白質會導致身體健康出現問題,甚至是營養不良,誘發疾病等。生活中許多食物都含有蛋白質,可以透過日常飲食來攝取足量的蛋白質,保持身體健康狀態。許多人並不清楚正常人體內蛋白質的指標是多少,那麼我們一起來看看吧!
衆所周知,蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。基本上人的生命活動以及所有重要機體的組成成分都需要蛋白質。一般來說,蛋白質約佔人體全部質量的18%,最重要的還是其與生命現象有關。一般生化指標中白蛋白正常值爲40-50g/l,血清球蛋白爲20–30g/L,血清總蛋白的正常值爲60–80g/L。也有一些特定的檢查結果稍微偏低一些,根據每個醫院的化驗室標準可略有差異。
那麼哪些食物可以的攝入能夠補充蛋白質?
1、乳類
牛奶及奶製品中的蛋白質是高質量的,當它與一些碳水化合物食品相結合時,其營養成分非常符合運動飲食的要求。比如用牛奶攪入土豆泥,用牛奶代替水燜米飯或熬粥,都能充分發揮二者的優勢起到互補的作用。牛奶在中國曾長期被視爲病人、老人和孩子的食品。直到近年營養學家才發出了全民喝奶補鈣的呼籲。
2、肉類
肉類的蛋白質主要存在於瘦肉中,肥肉中多爲脂肪。每100克瘦豬肉中含有20.3克的蛋白質和6.2克的脂肪。每100克雞肉中含有19.3克的蛋白質和9.4克的脂肪。瘦牛肉的蛋白質含量與豬肉相當,每100克含20.2克蛋白質,但脂肪含量只有2.3克。每100克瘦羊肉的蛋白質和脂肪含量分別爲20.5克和3.9克。
3、魚類
生活中接觸最多的魚類就是草魚,因爲十分常見,常常被人們當做蛋白質的補給食物。草魚進食之後可以補充大量蛋白質,還可以起到祛風,暖胃的功效,是溫中補虛的最佳食材。在秋冬季節不妨多吃魚肉來補充蛋白質。
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