20歲以後怎麼增高

1、早睡早起，多運動鍛鍊，每天早上可以跑步30-50分鐘以上，平時運動可以選擇籃球、排球乒乓球、游泳等進行鍛鍊，可以拉伸肌肉活動骨骼對生長有利。

2、注意自身的營養，每天要補充1-2個雞蛋，葷素搭配，飲食做到不挑食、不暴飲暴食。

3、保持心情的愉快，有心事多和人交流溝通。

4、注意補鈣，可以適當服用葡萄糖酸鈣口服液或者鈣片，每天曬1-2小時的太陽。