秋分一般都吃什麼
秋分吃什麼
秋分的“燥”是涼燥,所以秋分要多吃一些溫潤、清潤的食物,比如芝麻、核桃、糯米、蓮藕,還有一些應季的食物,南瓜、紅薯、大棗、梨,這些食物都是此時調養佐餐的聖品。下面給大家分享6道美食,幫助您輕鬆度秋。
南瓜
俗話說得好:“秋天到,南瓜俏,”此時的南瓜應季還好吃。秋天氣候乾燥,所以便需要增加維生素的含量,以此來增加人體免疫力,而南瓜中恰好含有豐富的維生素A。
【紅糖南瓜糯米丸】
食材:南瓜、糯米粉、紅糖、清水、白芝麻少許
做法
(1)準備200克南瓜,去皮去瓤切成片放入盤內,冷水上鍋蒸至軟爛。
(2)蒸好的南瓜趁熱搗成泥,之後放在一旁晾至常溫,少量多次的加入糯米粉,攪拌成絮狀後,下手揉成光滑的粉團。
(3)將大的粉團分成跟湯圓差不多大小就可以了,水開後下入丸子,期間要不停地攪動,防止粘鍋底,煮至丸子全部浮起後關火撈出,放入冷水中過涼。
(4)另起鍋加300毫升清水,放入40克紅糖,大火開始煮,沸騰後攪動攪動,讓紅糖徹底融化,倒進南瓜糯米丸,改小火繼續慢慢攪動,大約煮5分鐘左右,待糖液變得有點粘稠且丸子全部被糖液包裹。
(5)這時候根據自己的口味放入芝麻或者花生碎,攪拌均勻就可以出鍋啦!
【南瓜豆沙糕】
食材:貝貝南瓜、糯米粉、普通麪粉、豆沙餡
纖細做法
(1)130克南瓜去皮去瓤,切片裝入盤子,冷水上鍋把南瓜蒸至軟爛。160克豆沙餡平均分成8份,搓圓備用。
(2)蒸熟的南瓜趁熱壓成泥,晾至不燙手後把50克麪粉和80克糯米粉倒進去,搓成團備用。
(3)揉好的麪糰分成8個劑子,取一個劑子按扁包上豆沙餡,收口處捏緊,然後搓圓。模具裏面撒上一層面粉,防止粘連。把麪糰放進模具壓制出形狀即可。
(4)冷水上鍋開大火,水開後轉中火蒸15分鐘左右就可以了。
蓮藕、糯米
蓮藕作爲秋季的應季蔬菜,自然有很好的潤燥效果,蓮藕具有清新安神、助睡眠的功效。若是食慾不振,吃蓮藕還有助於消化、健脾胃的效果。
糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,爲溫補強壯食品,可以用糯米粉來製作湯圓,天氣涼的時候來上一碗,身心俱暖。
【雜糧桂花糖藕】
食材:蓮藕、圓粒糯米、黑米、冰糖、紅糖、大棗、紅曲粉、清水、桂花、蜂蜜
具體做法
(1)150克糯米和50克黑米淘洗乾淨,倒入清水浸泡2小時以上。將浸泡好的糯米和黑米控幹水分之後混合在一起攪拌均勻備用。
(2)2節蓮藕去皮,之後在蓮藕的四分之一處切開,切得稍微多一些,一定要把所有的蓮藕孔露出來,這樣比較容易塞米。
(3)將糯米和黑米塞進蓮藕孔內,一邊塞一邊用筷子將米壓緊實,這樣煮出來的米纔不易脫落。
(4)塞好米後再把之前切下來的蓮藕蓋上去,用牙籤固定住。放入高壓鍋內,放上30克冰糖、50克紅糖、4個大棗、3克紅曲粉,再倒入漫過蓮藕的清水,蓋上蓋子壓1小時左右直到蓮藕軟糯。
(5)吃的時候將蓮藕切成薄片,撒上幹桂花和蜂蜜就可以了。
【紅糖餈粑】
食材:糯米、白糖、紅糖、清水、熟黃豆粉、熟芝麻、食用油
製作步驟
(1)300克糯米清洗乾淨,用清水浸泡至少4小時以上,之後放進蒸籠裏蒸至軟爛。
(2)熟芝麻和熟黃豆粉混合均勻,平鋪在盤子上。
(3)蒸好的糯米,倒進大碗裏,加上15克白糖,趁熱將糯米用杵臼搗至有黏性,一直感覺到杵臼拉扯起來很費勁而且你也實在搗不動就可以了。
(4)取一個模具,鋪上油紙或者刷上一層熟油防粘,放入搗好的餈粑,把餈粑鋪平整,按壓緊實,放冰箱冷凍30分鐘。
(5)熬糖液,鍋中加入100克清水,100克紅糖,開中火攪拌至紅糖完全融化,且有些濃稠關火,熬好的紅糖汁需要放涼,這樣纔會有合適的濃稠度。
(6)取出凍好的餈粑,撕掉油紙,然後切成細長條。鍋中放油,燒至六成熱,放入餈粑,炸到表面金黃酥脆,即可夾出放在提前鋪好黃豆粉和熟芝麻的盤子上。
(11)最後淋上紅糖汁,撒上一層黃豆粉就可以了。
芝麻、核桃
核桃有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽,營養豐富,除了含有蛋白質、脂肪、碳水化合物之外,還含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素,有着養yan益rong之功效。
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩,被日本學者稱爲改變面板粗糙的最佳食物。
【芝麻核桃糖】
食材:黑芝麻、核桃仁
糖漿:麥芽糖、白砂糖、水
詳細做法
(1)150克黑芝麻淘洗乾淨瀝乾水分,之後倒入鍋中炒熟。
(2)核桃仁掰成小塊即可。接下來熬糖漿,鍋中倒入125克白砂糖、50克麥芽糖、25毫升清水,開中火熬製,不時地攪拌,等到麥芽糖和白砂糖融化且有密集的氣泡後轉爲小火。
(3)等到糖漿的熬煮到140℃即可關火,可以用廚房溫度計測量。如果沒有溫度計,待糖漿的顏色變成琥珀色用筷子蘸一點放進冷水中,變得脆硬剛好。
(4)關火後倒入黑芝麻和核桃,充分翻拌均勻。模具提前刷上薄薄的一層熟油或者鋪上油紙,倒入拌好的芝麻核桃糖,用擀麪杖或者鏟子按壓平整,放涼變硬後切塊。
【黑芝麻丸】
食材:黑芝麻、黑豆、黑米、蜂蜜
製作做法
(1)150克黑芝麻、80克黑豆、80克黑米分別淘洗乾淨,之後瀝乾水分備用。
(2)分別把黑芝麻、黑豆、黑米炒熟,然後分別倒進破壁機攪打成粉,再把三種粉混合均勻。
(3)倒入150克蜂蜜,戴上一次性手套翻拌捏抓均勻,只要最後能捏成團且不容易散開就可以了。
(4)取一塊來回攥,用點力攥的緊實一點,防止散開。之後再放在手心搓圓,我們的黑芝麻丸就做好了。
秋分一般吃什麼水果好
1、葡萄
葡萄其色美、氣香,鮮食酸甜可口,開胃消食,是人們很喜愛的一種水果,同時葡萄從表皮、果肉到種子,蘊含滿滿的養分,不僅含有大量的葡萄糖、果糖外,還包含氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養物質,其中多種多酚類化合物,如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化,比維生素C高出18倍,保護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復紫外線傷害。
2、荸薺
荸薺又叫馬蹄,有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒,有清肺利咽、化溼祛痰等功效,對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口乾欲飲等症有一定效果。除了生吃外,也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化,脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。
3、檸檬
中醫認爲,檸檬味酸、微甘,性微寒,入肺、胃經。而營養學認爲,檸檬含糖類、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬可清熱解暑、生津止渴、化痰止咳。
4、梨
雪梨是寒性水果,有潤燥降火之功效。秋燥之時,吃梨是上佳之選。梨素有“百果之宗”的美譽。秋季氣候乾燥,人們常感口鼻乾燥、面板瘙癢,容易產生乾咳少痰等不適,此時每天吃一兩個梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。
5、甘蔗
甘蔗性有清熱潤燥,生津止渴,解毒透疹的功效,秋季陰虛肺燥導致咳嗽,吃點甘蔗最適合不過。甘蔗漿汁甜美,爲果中佳品,據分析,甘蔗的果汁約佔70%,其中糖含量可達17%,因而有“糖水倉庫”之譽,其所含的糖大部分是蔗糖,其次是葡萄糖和果糖。
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