瘦肩頸肩頸的鍛鍊方法
1、旋肩疏頸,雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適爲度。活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
2、頭頸相抗,兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
3、左右旋轉,頭部緩緩向左後旋轉,返回中位;再向右後旋轉。雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳,切忌用力過猛。促進頸椎血液循環,恢復關節、肌肉彈性。
4、前俯後仰,雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後擡頭後仰。動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。
5、左右側頭,坐直或站直,將右手置於後頭頂附近,將頭向右側下拉,使下巴儘可能靠近右肩,保持10-15秒;然後慢慢鬆手,頭回到直立的位置,換另一側。動作要慢,要在承受範圍之內拉伸頸側部肌肉。
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春節吉祥祝福的話
朋友,新年的鐘聲悠然響起,飄送着我的祝福,縈繞在您的身邊。向着牛年奔跑,達到吉牛年,粘粘牛年的喜氣。團圓熱鬧除夕夜,瓊漿玉液闔家歡。年宴飄香不夜天,其樂融融到天亮。願你除夕樂翻天!聲聲祝福,絲絲情誼,串串思念,化作一份禮物,留在你的心田,祝春節快樂,萬事如意!過新年,熱...
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鹿角和鹿腿告訴了我們什麼道理
《鹿角和鹿腿》告訴我們的道理:外表光鮮美麗的事物不一定有用,我們不能只看到事物的表面,還應該看到事物的實際價值,同時我們應該正確地看待我們的長處和短處。每個東西都有他自己的價值,不要因爲它的長處而看不到它的短處,也不要因爲它的短處,俄輕易否定它的長處。美...
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加油經典語錄
1、有本事任性的人,也會有本事堅強。2、人生的意義不在於拿一手好牌,而在於打好一手壞牌。3、你若決定燦爛、倒影也會美的讓人驚歎!4、持續不斷的勞動,是人生的鐵律,也是藝術的鐵律。5、激動,只是一顆流星,毅力,纔是成功之永恆的太陽。6、能力不在於你擁有什麼,而在於你...
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讓人覺得心疼的句子
1、不想聽見,你又愛上了誰2、未語先垂淚,滴盡相思血。3、我愛你,像你不愛我那樣堅定。4、你推開所有人,所以,你活該沒人關心。5、多麼想像海綿寶寶一樣,沒心沒肺的笑。6、離開,是自由的追逐,還是她的不挽留。7、抽屜裏的照片已泛黃,我的回憶還沒有忘卻。8、不要說你有多...