俯撐開合跳怎麼做
方法
從俯臥撐準備姿勢開始,身體呈一條直線上半身保持固定,收腹彈起身體,落地時雙腳與肩同寬,然後再以同樣的方法跳回初始位置,如此往復。
呼吸
起跳瞬間憋氣,跳起後呼吸。
動作感覺
每一次落地時,腹肌會有瞬間繃緊的感覺,起跳時用腹肌的力量彈起身體。
常見錯誤
錯誤:起跳時用腿發力,導致腿比腹肌更先疲勞。
解決:放鬆雙腿,起跳時收腹發力,腳落地時保持臀部擡高。
俯臥撐的正確姿勢
首先,我們面朝下俯臥在地,雙手左右開啟,與肩同寬或略寬,雙手伸直,手掌撐地,身體挺直,腹部保持緊張,雙腿開啟或者雙腿併攏,腳尖撐地,保持三點一線,頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣,然後身體慢慢下降,雙手肘部彎曲,保持腹部緊張,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持兩秒鐘,然後快速將手臂伸直,回到起始狀態,同時呼氣,緊接着再做下一個,以此反覆,直到力竭。
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