兒童初學舞蹈基本功
兒童學習舞蹈的時候最初要學的就是舞蹈基本功,像壓腿、下腰、劈叉等等這些都要反反覆覆的訓練,所以建議開始練習舞蹈不早於4週歲,如果在孩子骨骼與肌肉還不健全的情況下就開始訓練,可能對孩子以後的發育有影響。
兒童初學舞蹈基本功
1.壓腿
這肯定是舞蹈裏面最基礎的訓練內容了,只要練習舞蹈基本上都要練習,壓腿分爲壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。如果孩子韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,最重要的是保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。
2.壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習,壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上,兩腿之間的距離略等於肩寬,頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3.下腰
年齡偏小的孩子腰的柔韌性好,但是手腳力量偏弱,無法支撐身體,正確下腰的方法是:雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前,下腰時,上半身向後仰,頭擡起來,向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下腰完成以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。
4.劈叉
劈叉(Split)爲柔韌性訓練的進階階段,是武術、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。將兩腿較大的叉開且成一“字”,分爲橫劈叉和豎劈叉兩種。
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