做完俯臥撐之後如何放鬆拉伸
1、注意肩部要下沉,不要聳肩。
在做完俯臥撐之後,在緩下來以後,注意需要保持其肩部自然下沉的狀態,不能緊繃着身體上的神經,要保持一個平穩的呼吸,慢慢地靜下心來,學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。
2、把伸直的手臂儘量地向前神。
在保持肩部自然下沉的狀態之下,仍然要保持平穩的呼吸速率,嘗試着把痠痛的手臂儘量地向前伸直,在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂,從而使堆積在體內的乳酸給分散開,不會造成痠痛這種不良的反應症狀。
3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。
在輕鬆地搖晃手臂之後,接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處於自然放鬆的狀態之下,然而就慢慢地抖擻雙腿,使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開,進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。
4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。
腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋:雙腿交叉, 左右腳外側貼近 ,彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ,雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。
-
怎麼才能跑得很遠,跑步如何跑得又快又遠
1、間歇跑訓練:提高身體的乳酸耐受度,保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠,一般以400、800米、1000米間歇爲主,以400米間歇跑爲例,用8分力跑400米,然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組,初級跑者建議每週進行一次,每次五至六組,能力提高再適當增加組數。2、長距離...
-
籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
-
歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最進階別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是爲了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
-
一杯奶茶熱量
1、一杯奶茶的熱量大約是200-300大卡。喝多了是會胖的。2、熱量,是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞,也即來源於系統與外界間存在溫度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體,這時所傳遞的能量稱爲熱量...