24太極拳口訣
1、起勢:向左開步,兩手平提,曲膝下按。
2、左右野馬分鬃:丁步右抱,轉身開步,弓步左分,後坐翹腳,左轉撇腳,丁步左抱,轉身開步,弓步右分,後坐翹腳,右轉撇腳,丁步右抱,轉身開步,弓步左分。
3、白鶴亮翅:跟步中抱,後坐右轉,虛步亮掌。
4、左右摟膝拗步:右下左撥,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌,後坐翹腳,左轉撇腳,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌,後坐翹腳,右轉撇腳,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌。
5、手揮琵琶:向前跟步,後坐右轉,翹腳調掌。
6、左右倒卷肱:右後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,左後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,右後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,左後劃弧,彎肘提腿,退步推掌。
7、左攬雀尾:丁步右抱,轉身開步,弓步左捧,右抱左粘,後坐右捋,左轉彎肘,弓步前擠,後坐託掌,弓步前按,後坐翹腳,右轉開掌。
8、右攬雀尾:丁步左抱,轉身開步,弓步右捧,左抱右粘,後坐左捋,右轉彎肘,弓步前擠,後坐託掌,弓步前按。
9、單鞭:後坐翹腳,左轉抹手,後坐雲手,丁步勾手,轉身開步,弓步左推。
10、雲手:後坐翹腳,右轉按捋、,換重左雲,提按並步,換重右雲,提按開步,換重左雲,提按並步,換重右雲,提按開步,換重左雲,提按並步。
11、單鞭:換重右雲,丁步勾手,轉身開步,弓步左推。
12、高探馬:跟步仰掌,後坐彎肘,虛步探掌。
13、右蹬腳:穿掌提腿,落步開掌,丁步叉抱,提膝反掌,開掌蹬腳。
14、雙峯貫耳:收腿並掌,落步垂手,弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳:後坐翹腳,左轉開掌,後坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,開掌蹬腳。
16、左下勢獨立:收腿勾手,僕步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。
17、右下勢獨立:右腿點步,左轉勾手,僕步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。
18、左右穿梭:左轉落步,半坐左抱,右轉開步,右架左推,後坐翹腳,丁步右抱,左轉開步,左架右推。
19、海底針:跟步按掌,提膝抽掌,虛步叉掌。
20、閃通臂:上步提手,右架左推。
21、轉身搬攔捶:後坐翹腳,右轉擺掌,左架抱拳,擺步搬拳,攔掌上步,弓步衝拳。
22、如封似閉:後坐託手,弓步前按。
23、十字手:後坐翹腳,右轉開掌,左坐沉肘,並步叉抱。
24、收勢:反掌下按,立正還原。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
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一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約爲436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...