跑步機減肥方法介紹
1、運動準備:即使在家中用跑步機運動的話,在着裝方面也是要準備好的,最好是越寬鬆、越休閒就越好,特別是鞋子一定要穿,不能因爲在家就可以打赤腳,因爲光腳跑步的話,跑步機震動會傷害腿部關節,還會讓腳底出汗易滑倒等,可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備溼毛巾、飲料等,身上不要攜帶任何東西,輕鬆上陣,還可以播放一些輕鬆歡快、節奏感明顯的音樂。
2、開始鍛鍊:用跑步機開始鍛鍊是要先以慢走2分鐘,後過渡爲快走2分鐘的跑速,才能開始慢跑,慢跑的時間爲5-10分鐘,讓身體達到微熱、稍稍出汗爲宜。記住在這個運動期間身體姿態要保持稍傾,選擇腹部稍力、兩手臂自然前後擺動、兩腳踏跑臺的運動方式,並且要正確配合呼吸,也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練後兩步呼吸到三步呼吸。
3、開始提速:正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時爲宜,心率正常要控制在每分鐘100-120次,當然這也是因人而異的。然後逐漸提升到每小時8公里的跑速,心率也要控制在每分鐘120-160次。
4、後期減速:跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的,從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速,這個降低時長要持續10分鐘左右才行,它可以讓身體逐漸放鬆。跑步結束後還有做好肌肉羣、各關節的放鬆,可以拉伸腰背部、腿後肌羣、韌帶等,更有益於心臟養生、健康。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞資訊,飛躍險阻等軍事需要。...
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖透過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...