跑步減肥有用嗎,跑步減肥的正確方法有哪些
減肥運動中,跑步算是簡單又輕鬆的一種了,作爲有氧運動,只要掌握了其中的要領和正確姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能使身體更修長。下面給大家介紹一下跑步方法:
1、訓練
(1)臂和手的姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
(2)腿的姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
(3)雙腳的姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
(4)頭與肩的姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、注意
(1)補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象,有可能對身體造成不良影響,所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環,這對減肥也有幫助。
(2)注意飲食
在跑步之前儘量不要吃太多東西,但是也不能什麼都不吃,這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好,如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。
(3)不宜過長
如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說,連續跑步超過1小時,身體會處於比較疲累的狀態,這個時候燃脂效率已經大大降低,再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
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