正確的跑步技巧
1、跑前準備:平時鍛鍊好爆發力,多練練腿部力量,增強自己的耐力。不要空腹跑步,跑前適量攝取食物。選擇合適的跑鞋,避免腳崴到。
2、預備階段:提前半小時進行熱身運動,爲的是放鬆肌肉,以免在跑的時候出現抽筋。
3、起跑階段:不要快速跑向內道,應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法,身體前傾,第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
4、呼吸技巧:注意調節呼吸,用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5、跑步分配:自然的擺動手臂,雙手肘部可略微彎曲。一開始按照自己的節奏勻速跑步,調整好步伐。最後200米進行衝刺,利用耐力和完美的彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
總結:
1、跑前準備:平時鍛鍊好爆發力,增強自己的耐力,選擇合適的跑鞋。
2、預備階段:提前半小時進行熱身運動。
3、起跑階段:不要快速跑向內道,應該慢慢往內道里擠,身體前傾,第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
4、呼吸技巧:注意調節呼吸,用嘴和鼻子同時呼吸。
5、跑步分配:自然的擺動手臂,雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步,調整步伐,利用耐力和完美的彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
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