居家如何練背
健身運動2.22W
1、背肌是身體的主要肌羣之一,透過有效運動來鍛鍊背肌,可以消耗熱量,促進新陳代謝。
2、即使沒有時間去健身房或支付會員費,在家一樣可以全面鍛鍊背部。需要鍛鍊的肌羣包括肩膀和上背的斜方肌;從腋下沿着中背一直延伸到肋骨外側的背闊肌;緊貼脊椎兩側的豎脊肌;肩膀後側的肩袖肌羣;還有中背肩胛骨之間的菱形肌。
3、在家利用自身體重,或是啞鈴、彈力帶等簡單便宜的器材做一些基礎運動,甚至是做家務,都能鍛鍊到所有這些肌肉。
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