平板支撐後拉伸動作
第一步:
首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸,因爲平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉,那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸,在拉伸到一個度時保持3秒即可。
第二步:
接着我們需要讓上肢放鬆,可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
第三步:
接着我們進行下肢放鬆運動,需要進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩,同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。
第四步:
接着進行全身休整運動,包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地,充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢擡起直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟,相信大家很快能夠學會。
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