三天快速減肥10斤

不建議追求這樣的快速減肥效果，因爲這樣會對身體帶來很大的負擔和損傷，甚至會引起一些健康問題。如果真的需要減肥，應該採取科學和健康的方法，比如：

1. 合理控制飲食：飲食要營養均衡、膳食粗細搭配適宜、不偏食、不暴食。

2. 增加運動量：可以透過有氧運動、力量訓練等方式增加身體代謝率，消耗熱量，達到減脂的目的。

3. 注意飲水：多喝水，可以促進新陳代謝，幫助身體排出多餘的水分和廢物。

4. 調整生活方式：保證充足的睡眠，減少壓力和緊張狀態，對減肥有很大的幫助。

總之，減肥需要耐心和恆心，不能急功近利，要透過長期地改變生活習慣和堅持合理的飲食和運動來達到減肥的效果。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

三天瘦十斤的懶人減肥法有哪些？

懶人減肥方法1：先湯後飯

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

懶人減肥方法2：一日三餐

減肥原理：有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認爲，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

懶人減肥方法4：緩慢下嚥

減肥原理：透過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因爲工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成爲一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

懶人減肥方法5：飯後刷牙

減肥原理：爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

參考資料來源：人民網-5個懶人減肥方法介紹 普洱茶一日三餐減肥法

三天減肥十斤的方法有哪些？三天內如何快速減肥？

減肥一般是一件需要長期堅持的事情，如果想要快速減肥則需要採取一些比較極端的方式，例如如果想要在3天內瘦十斤的話則需要節食外加飲食調節的方法進行減肥，這種方法雖然效果明顯，但對身體的傷害也比較大，所以建議謹慎使用。那三天瘦十斤的方法有哪些呢？

1、三日蜂蜜水減肥法

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸道蠕動，排出體內毒素，是比較好的減肥食物。而三日蜂蜜水減肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，這三天其他任何東西都不能吃。進行三日蜂蜜水減肥法在三天時間裏是可以減6-10斤的。

三日蜂蜜水減肥法食譜

第一天

早餐：一杯蜜糖水

午餐：兩杯蜂蜜綠茶、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚餐：兩杯蜂蜜玫瑰花花茶

第二天

早餐：一杯蜂蜜綠茶

午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，一湯匙蜂蜜

下午茶：一杯蜜糖水

晚餐：一杯蜂蜜紅茶、一湯匙蜂蜜

2、苦瓜減肥法

吃苦瓜也是可能達到三天減肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜減肥也可以有下面幾種吃法：

1、生吃苦瓜。這三天時間每天吃3個苦瓜，在洗乾淨之後直接生吃就可以，排毒減肥的效果比較強。

2、喝苦瓜汁。這三天把苦瓜汁當作日常飲料，渴了就喝苦瓜汁。

3、苦瓜綠茶。每天把新鮮的苦瓜切成薄片後加入綠茶泡茶喝，也是當成水喝，可以時不時的喝上一口，不用等渴了再喝。

4、開水燙苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮幾分鐘，不僅可以吃苦瓜，還可以將煮苦瓜的水做湯喝。

3、三天喝水減肥法

三天喝水減肥法是利用喝水能加速腸道的蠕動來達到瘦身的效果，三天喝水減肥法瘦十斤是需要三天什麼東西都不能吃，只能喝水來實現的。這三天不僅僅可以喝清水還可以喝纖維水、檸檬水等。要注意喝了三天水後不要馬上吃高熱量高脂肪的食物，剛開始可以喝一些稀飯，多吃流食才能夠保護腸道。

4、三天白醋減肥法

醋中含有的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的脂肪。在早晨起牀之後喝一杯溫水後喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後及時喝。這樣三天喝下來是能幫助實現瘦十斤的。

5、溫馨小貼士

三天減肥十斤的方法大多都是隻吃單一食物，不吃其他東西的減肥方法，不僅容易反彈，而且對於健康是有損害的。建議美眉們還是選擇比較健康的方法，合理慢慢的進行減肥，而不是這個快速求成的方式。

三天瘦十斤的學生減肥法

三天瘦十斤的學生減肥法

　　三天瘦十斤的學生減肥法，很多家長都會給學生補充過多的營養，從而導致出現營養過剩，繼而出現肥胖的現象，爲了保持體型特別需要減肥，但學生的空閒時間是比較少的，下面就來了解一下三天瘦十斤的學生減肥法。

　　三天瘦十斤的學生減肥法1

　　 1、少吃零食

　　對於學生來說，零食是一大勁敵，有不少學生就是喜歡吃零食，所以想瘦也瘦不下來，有些人就在減肥期間給自己找藉口，比如說，將平時正常的飯菜量減少，然後在學習的時候肚子餓了就吃零食，特別是像一些高熱量的零食，像油炸類、甜食等，這樣下去會越減越胖，學生們如果想瘦下來，必須要少吃或者不吃這些高熱量的零食。

　　 2、早上起牀喝水講究

　　學生早上起來可以多喝水，但是喝水也有所講究，首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水，記住，喝的時候要小口小口的，這樣可以排小腸毒，喝完後再喝一杯溫水，這杯水要大口大口的喝，這樣喝可以排大腸毒素，有助於減肥，想三天瘦十斤？這個方法不錯。

　　 3、一天喝夠8杯水，水不宜喝太多

　　除了每天早上起來要喝水之外，平時也要多喝水，一天大概喝8杯就夠了，如果喝太多很容易會造成水腫，這8杯水最好都是在白天喝掉，如果晚上喝，特別是在睡覺前一個小時，很容易會造成水腫，如果是水腫型體質那就不要喝太多水了。

　　 4、早上吃煮雞蛋

　　早上可以吃煮雞蛋，這個瘦身方法對於學生來說也非常好，每天早天吃一個煮雞蛋，蛋黃也要吃哦，這樣不僅爲身體提供營養還可以加快腸胃蠕動和減掉腹部脂肪，這麼好的食物，學生可真要多吃了。

　　 5、運動不宜太激烈

　　對於學生來說，減肥除了要在飲食上下苦功外還要在運動上注意，每天都要進行一定量的運動，但是記住，不要做太過於激烈的運動或者是每天運動量過大，那樣很容易會將肥肉練成肌肉的，像走樓梯就不錯，而且一般學校裏都有不少樓梯，有時間不妨多走幾次，讓身體出汗和消耗脂肪，這樣做下來，三天瘦十斤也不是夢！

　　以上就是關於學生減肥法三天瘦十斤的計劃安排，看完你還有其他疑問嗎？如果沒有的話就趕緊行動吧，做一個有氣質的小美女哦。

　　三天瘦十斤的學生減肥法2

　　 一、運動

　　 1、下趴提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　 2、半蹲擡腿

　　半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　 3、空氣自行車

　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

　　 4、側躺擡腿

　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

　　 5、膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

　　 6、單邊深蹲

　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

　　 7、螃蟹走路

　　與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

　　每天都要計劃好運動鍛鍊的時間，這個也是減肥的關鍵。如果學生們時間少，遇到鍛鍊有壓力，能夠有一個緊湊的時間表，在早晚各半小時到做簡單的運動。瑜伽、仰臥起坐這些能夠在宿舍完成，也能夠燃燒脂肪，達到減肥的效果。在體育課上也要做各項體育運動，無論是跑步還是跳繩，對減肥都是有益的。當然，你也能夠晚上在操場上跑步。

　　 二、飲食

　　 1、第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。

　　晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。

　　減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的.飲食，減肥之餘還能滿足身體的營養需求。

　　 2、第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金魚、8片餅乾。

　　晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。

　　 3、第三天

　　早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。

　　午餐：西紅柿一個、茶葉蛋一個。

　　晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。

　　減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便祕和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，

學生暴瘦減肥方法（學生減肥法三天瘦十斤）

對於減肥期的人來說，看到體重快速下降是一件非常值得興奮的事情，但是三天瘦十斤真的可能嗎?下面我們跟着我一起來了解一下學生減肥法三天瘦十斤的相關資料吧。

　　 學生減肥法三天瘦十斤之運動篇

　　下趴提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　半蹲擡腿

　　半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　空氣自行車

　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

體質

學生減肥法三天瘦十斤

　　側躺擡腿

　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

　　膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

　　單邊深蹲

　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

　　螃蟹走路

　　與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

　　 學生減肥法三天瘦十斤之飲食篇

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。

　　晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。

　　減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的飲食，減肥之餘還能滿足身體的營養需求。

羊角麪包、 咖啡、 麥片和草莓

學生減肥法三天瘦十斤

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金魚、8片餅乾。

　　晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。

　　 第三天

　　早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。

　　午餐：西紅柿一個、茶葉蛋一個。

　　晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。

　　減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便祕和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，

　　相信看完了我爲你介紹的學生減肥法三天瘦十斤的相關資料以後，你已經迫不及待的想要嘗試一下這個神奇的減肥方法了吧!

減肥狠招三天瘦十斤 教你短時間迅速瘦身

很多人被肥胖所困擾，下面我爲大家介紹一下減肥的狠招，教你輕鬆三天瘦十斤，擺脫肥肉困擾。

如何減肥才能三天瘦十斤

1、 罰站

小時候我們沒少被罰站，罰站的痛苦大家深有體會。站個幾分鐘還好，要是時間長了，雙腿發抖真是受不了。但正是因爲累，纔有很好的減肥效果。

這個方法很適合那些久坐不動的年輕白領們，長期坐着不動，身體的血液循環和消化系統容易發生障礙，讓身體新陳代謝能力下降。中午吃完飯可以站半個小時，能起到很好的消化作用。晚上回了家，站在牆邊，身體緊貼牆壁，垂直站立一小時，讓身體得到充分的舒展。這麼做能夠讓身體血液循環加快，讓身體的每一塊脂肪得以燃燒。

2、拉筋

拉筋是個很神奇的養生，好處有很多，但是最棒的還是它的減肥效果。雖然拉筋時候人疼的嗷嗷直叫，但是既然能減肥那就忍住吧!拉筋可以加快新陳代謝，會讓身體的基礎代謝效果得到很大的提升。身體各個部位的舒展可以讓淋巴流動，能夠讓血液循環加快，能有效的消除身體的浮腫。實際上，相比於運動的效果，拉筋的減肥作用並不遜色。拉筋在塑形方面效果很棒，能讓身體線條更加的好看。

3、輕斷食一天

輕斷食簡言之就是不吃飯，但不是完全斷食，而是在一週之內的一天裏斷食。最好是什麼都不吃，當然也可以只喝一碗粥或者是一個蘋果。

輕斷食跟節食的區別就是，輕斷食是指在不影響正常生活的狀態下，追求健康飲食的方式。每週只需一天不吃飯，其餘的幾天則可以正常的飲食。輕斷食，對於日常飲食的要求是忌油膩。

三天瘦十斤最快方法

1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。爲了能真正達到您想要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最爲歡迎。慢跑已成爲治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

如何減肥不反彈

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時節制、調整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。

三、加長運動時間

專家建議每週運動5天、每次持續最少30分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

四、塑造肌肉

重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量爲脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者，建議現在就把其加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

懶人減肥法三天瘦十斤

減肥不是一下子就能達成的，需要經過自己的不懈努力纔會有成效，但是很多妹紙嘴上說着要減肥，可還是管不住嘴，也邁不開腿，健康減肥就需要控制飲食和鍛鍊，可是人懶怎麼辦？懶人怎麼減肥呢？一起來看一下不花錢的懶人減肥法吧！

1、四大懶人減肥法不花錢

（1）早睡減肥法

經醫學證據證實，深度睡眠有助於刺激某種荷爾蒙分泌，指導身體把脂肪轉化爲能量，促進新陳代謝消除浮腫。因此完全不花錢，早點睡睡多點，提升睡眠質量就能減肥了，當數懶人減肥方式中最理想的方法了。

（2）多喝熱茶減肥法

喝熱茶會發汗，加速身體基礎代謝，刺激汗腺分泌汗液，幫助燃脂和排毒排汗。特別是在剛運動完感覺最明顯，一杯熱茶喝下去立馬大汗淋漓。

喝熱茶最好是喝有一點減脂效果的花草茶，比如薄荷茶、檸檬茶、玫瑰花茶等等。

（3）少吃飢餓減肥法

少吃飢餓減肥法實際就是節食減肥，這種減肥法不僅不花錢，還能幫你省錢。只要你能禁得住飢餓，絕對可以達到三天瘦十斤的減肥效果。

不過這種減肥方法容易反彈，恢復飲食後體重就會回來了，而且對腸胃傷害大，不建議嘗試。

（4）意念減肥法

意念減肥法說白了就是想象自己在運動，想像自己透過運動減肥成功了。由於身體行爲是受大腦控制的，你時時刻刻的想着怎麼減肥，想象自己減肥後身材多好多苗條，這樣行爲就會不自覺的做有利於減肥的事。比如看到高熱量食物，由於想減肥，想吃的就會下降了，這就能很好的達到減肥效果。

2、懶人減肥餐三天瘦十斤

這裏給大家推薦的是短期三天的果蔬減肥餐，想達到三天瘦十斤的效果，需要嚴格參照三天進食食譜進行。

注意！爲了降低熱量攝取，酸奶皆爲無糖低脂酸奶。每天喝水量也是受的，且要喝熱水。此方法熱量攝取，可能會出現頭暈、四肢無力現象，體質弱者不宜。

第一天：蘋果酸奶減肥餐

早餐：1個蘋果，200毫升酸奶，一杯熱水；

午餐：2個蘋果，200毫升酸奶；

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1個蘋果

第二天：香蕉酸奶減肥餐

早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯熱水；

午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1根香蕉

第三天：黃瓜番茄減肥餐

早餐：1個番茄，一根黃瓜，一杯熱水；

午餐：1個番茄，1根黃瓜

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1個番茄

3、減肥七大禁忌

禁忌一：水果當正餐

很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因爲水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

禁忌二：不喝水可以減肥

想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便纔不會乾結導致便祕。

禁忌三：不吃早餐

很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因爲經過一整夜，身體處於空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。

禁忌四：愛吃冰凍食物

在夏天，吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看裏面天然果粒、穀粒的熱量標示，越低越好。

禁忌五：飲食單一，營養缺乏

很多人爲了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。其實，不要爲了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供低熱量的健康食品。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

禁忌六：只吃一頓以減少熱量

許多人認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。有研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

禁忌七：不想運動鍛鍊

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因爲即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

怎樣讓三天變瘦10斤

最快的減肥：

第一種：喝白開水！

早上起牀後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！

反正只要你感覺餓了就喝白開水！

喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.

這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，

數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！

以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

第四種：藥物

我瞭解經典百合塑身膠囊，這個產品純中藥的，藥性非常溫和，減肥效果很好。

你也可以配合着一起使用，這樣就達到事半功倍的效果。

3天瘦10斤懶人方法

3天瘦10斤懶人方法

　　3天瘦10斤懶人方法，好多人都迫切的想要減肥,但是一直不會採取實際行動,這就是懶人,越懶減肥起來越是困難。不過也有適合懶人的減肥方法,下面是3天瘦10斤懶人方法。

　　3天瘦10斤懶人方法1

　　 1、走路運動減肥法

　　散步走路是很簡單而且也是懶人很常用的減肥方法。不過走路的時候要注意這幾點既可以輕鬆減肥。也就是走路的時候藥挺直腰背，腿部肌肉經常做一些收緊的動作，因爲拉直腰背可以讓體內的脂肪得到有效的燃燒，收緊肌肉可以讓脂肪得到徹底的釋放並且燃燒排泄。

　　 2、服用減肥代餐粉

　　服用代餐粉對於懶人減肥是很不錯的選項，因爲代餐粉飽腹感很強，裏面的脂肪含量很低，不僅可以讓你飲食上得到滿足，同時還能夠成功瘦身，可以讓你減肥得到事半功倍的效果。

　　 3、使用減肥貼

　　選擇用減肥貼可以來幫助減肥。 胖人貼 是一款穴位保健貼，只要對準需要減肥的穴位貼上一段時間，就會發現其減肥瘦身的功效，身體狀況也變得好了。胖人貼裏面加入了諸多的中藥成分，包括有山楂、黨蔘、茯苓、蒲黃等，這些成分可以促進血液循環，能夠促進體內脂肪代謝，幫助減肥瘦身。

　　只要找對方法就可以實現懶人減肥法三天瘦十斤的目標。以上的這幾種方法減肥效果都還不錯，尤其是代餐粉好多人都在用，因爲一天三餐都需要飲食，可以用脂20代餐粉來代替主食，相信用了不了多久就會實現成功減肥的效果。

　　1、拉長脖子顯得瘦

　　有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是透過這個方法，沒有去過健身房，但是在其他人眼裏看着瘦了三五斤。這套脖子運動也可以做，我們來說說具體的做法。

　　首先保持頭頸自然放鬆，然後讓下巴朝向肩部慢慢轉動，等到下巴轉到肩部的時候，稍作停留後還原。然後保持頭部後仰的姿勢，用雙拳撐住下巴的兩側，然後頭用最大的力氣向後仰，之後停留，保持動作重複20次。

　　還可以面對牆壁，然後雙臂支撐後和身體保持垂直，兩個胯也向前移，頭向上舉，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒鐘後還原。

　　有人說，脖子不是已經發育好了嗎，再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現狀，還可以在視覺上起到拉長的效果。

　　2、走路挺直腰減小腹

　　減肥的人都知道，腹部的肉是最難減的，但是如果我們在走路的時候拉長腰部，挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒，這樣就能起到減肥的效果。

　　正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高，這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。

　　3天瘦10斤懶人方法2

　　黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

　　懶人最快的減肥方法，原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和麪板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的'營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　喝水減肥方法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　3天瘦10斤懶人方法3

　　 鳳菇豆腐湯

　　材料：鮮鳳尾菇100克、豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜末、鮮湯、植物油各適量

　　 做法

　　1、先將鳳尾菇去雜質洗淨，撕成薄片，豆腐洗淨切成小塊。

　　2、淨鍋置火上，加油燒熱，放入鳳尾菇煸炒片刻。

　　3、加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味。

　　4、撒上味精、香菜末、蔥花佐食。

　　此湯具有健脾胃、明目、祛脂減肥的功效。

　　 銀耳竹筍湯

　　材料：竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、精鹽各適量，水1000毫升。

　　 做法

　　1、先將竹筍洗淨，銀耳用水泡發，雞蛋打入碗中攪成糊。

　　2、鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鐘，加鹽調味即可食用。

　　每日午餐、晚餐前先喝湯吃料，也可當減肥點心食用。竹筍能祛溼利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

　　 芹菜番茄甘筍辣椒湯

　　配料：西芹2兩,番茄2個,甘筍1個,紅辣椒1~2只,生薑3片,瘦肉6兩、

　　 做法:

　　1、 把西芹洗淨,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

　　2、 然後將全部材料放入煲內,用6碗水煮約1小時成3~4碗, 連湯渣喝。

　　芹菜不僅營養豐富，很有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。辣椒裏的辣椒素有辛辣的成分，進食後會向腦部神經發出「足夠」訊號，讓你有飽肚感覺，就不會吃得太多。 這個湯可以讓大家排毒瘦身，越喝越瘦啊～

　　 飯後小運動：

　　1、蹬車減肥動作

　　平躺在沙發上，雙手平放在兩側，擡腿並曲向胸口，然後保持小腿大腿九十度角的姿勢，做蹬車動作。每組十次，休息幾分鐘後再進行下一組，每天堅持三到五組即可。

　　2、站立運動減肥

　　站在電視劇前，一邊看電視，一邊拉動繩子，讓自己的雙腿自然的運動起來，這種減肥方法的效果也很好。如果你不願意站着，那麼，躺在沙發上，將雙腿搭在牆上，與身體呈九十度角，也能起到一定的減肥效果。

三天減肥十斤的方法

減肥這個話題一直都是熱門話題，不僅女性熱衷於減肥，就連很多男性都開始在意自己的外表，尋求快速減肥的辦法。很多人在減肥道路上碰壁多次，還是沒找到適合自己的減肥方法。今天小編就介紹一種三天減肥十斤的方法，三天瘦十斤不是夢。

三天減肥十斤的方法

下面這種方法叫做蜂蜜水減肥法。蜂蜜具有燃燒脂肪的作用，雖然它屬於甜食，但是本身不含有任何的卡路里，同時還能幫助排出體內的宿便和毒素，所以蜂蜜是減肥的一寶。

1、第一天

早餐蜜糖一杯；午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜；下午茶兩湯匙蜂蜜；晚餐蜂蜜玫瑰花。

花茶兩杯試後感：下半天感到腸胃很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象，肚子餓時便吃一湯匙蜂蜜，吃後輕微頭暈和手軟腳軟的情況會很快消失。

2、第二天

早餐蜂蜜綠茶一杯；午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜；下午茶：蜜糖水一杯；晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。

試後感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數多了，腹部沒了漲卜卜感覺。

3、第三天

早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜柑橘茶一杯；下午茶：一湯匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

試後感：覺得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善；而且胃口收細了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚子餓，上稱一稱，體重輕10斤，之後幾日保持食清單和容易消化的食物，會有意想不到的驚喜。

減肥注意事項

1、早餐一定要吃。很多小夥伴們爲了減肥而節食，在這裏小編要提醒大家：晚上可以吃點水果蔬菜，但早餐一定要吃。

2、多運動。要想減肥，只有節食是不夠的，合理的運動是必須要的，最好是無氧運動+有氧運動結合一起，維持住身體的基礎代謝量，防止減肥出現反彈。

3、禁吃夜宵。如果要減肥，就不要吃宵夜了，宵夜是最容易轉換吃脂肪存到身體裏面的。

4、禁吃辛辣油炸食品，禁飲酒，禁甜點。

管住嘴，邁開腿。這個減肥準則大家一定要牢記心裏。其實，想要長期健康有效的減肥，飲食控制和運動鍛鍊是必不可少的。只有這兩種方式纔能有效的控制人體熱量的攝入和消耗。健康減肥是一個長期的過程，堅持就是勝利。

3天瘦10斤最快的方法

呵。你也不怕死得快，3天瘦10斤