跑三公里消耗多少卡路里
正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K,指數K=30÷速度(分鐘400米)。
跑步的好處:
1、養成易於燃脂的好體質。有的人容易發胖,原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言,跑步是一項有氧運動,透過跑步,能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。
3、養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
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