失眠入睡困難怎麼辦
1、舒服的睡眠環境
2、促睡眠食物
3、不要想太多
4、聽輕音樂
5、運動療法
1.首先,我們要給自己營造營造一個舒適安靜的睡眠環境,這是硬件上的配合,也是好睡眠的前提條件。試想,房屋漏水、窗戶灌風、周遭嘈雜的環境,換誰也睡不着的。
2.然後,晚飯可以吃點促睡眠的食物,千萬不能是辛辣刺激的,飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物,色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一,色氨酸會受到酶的影響,在大腦中產生一種名叫5-羥色胺的化學物質,5-羥色胺被稱爲是睡眠激素。
3.最後,睡前不要有無關睡覺的雜事,也別胡思亂想,這點真正的做起來是有難度的。比如,睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想,腦袋想事情很多時候不好控制,我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。
4.這時,我們建議聽輕音樂,跟着音樂的旋律,可以很快將自己從瑣事中拉出,安靜下來。除了輕音樂外,白噪音也是不錯的選擇,目前在很多的國家,白嗓音被用作醫學上治療失眠,白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
5.除此之外,平時也可以嘗試下運動療法:有研究表明,持續的6個月的有氧運動,可以明顯改善體重超標人羣的睡眠質量。一般可以做的運動項目包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等,每天至少運動30分鐘,每週堅持3-5天。
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