如何幫助孩子緩解考試焦慮
1、考前充分準備。“家中有糧心裏不慌”。孩子考試緊張,絕大多數是因爲考前準備不充分,這個問題不會,那個問題模棱兩可,面對考卷慌了神。因此,要針對考試要求做好充分的準備,一方面要打牢固基礎,梳理學科的知識脈絡,把基礎知識點掌握牢靠;另一方面,要注重練習,舉一反三,活學活用,特別是建立錯題本,及時查找知識盲點,查缺補漏。
2、要合理預期。“沒有希望就沒有失望”。有的時候家長、老師或者學生自己對考試報的期望過高,就會使學生產生壓力,在考試時催生緊張情緒。因此,要對考試結果合理預期,考試只是階段性的考察和檢驗,並不是“終審”或“判決”,要正確認識,家長和老師平常也要正確評價孩子,不要總把考試成績掛在嘴邊,而更要注重孩子的學習過程、努力程度和學習態度。
3、要學習消除緊張的小技巧。要經常學習並且傳授孩子減輕緊張的小方法。例如,考前可以在校園裏散散步,適當活動;如果是面試,可以在進入考試間前深呼吸幾次,調整一下情緒;普通筆試也可以吃塊糖,轉移一下注意力;還有的會在手心裏寫上“我不緊張”,對自己心理暗示。
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