45歲後大腦開始走下坡路,注意這幾點延緩大腦衰老
感覺大腦反應越來越慢?記憶力也越來越差?學習新知識的能力也在下降?可能是大腦衰老了!大腦衰老,和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題都有關係。
45歲後大腦開始快速走下坡路
2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊(PNAS)》上發表的一項研究中指出,人類大腦的認知功能在35歲時,會達到巔峯,然後開始走下坡路;45歲後,衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線,形象地描述為“駝峯曲線”。
延緩大腦衰老,別做這些事
1. 別讓自己太胖
《衰老神經生物學》雜誌發表的一項指出,超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲,尤其是中年以後,胖人大腦衰老得更快。對比研究發現,超重人羣的大腦白質遠遠少於瘦子。大腦白質是大腦中的白色神經組織,連接大腦不同區域,促進信息交流。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在:男性腰圍<85釐米;女性腰圍<80釐米。
2. 別睡眠不規律
晚上睡不好,第二天往往沒精神,不僅如此,你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠,能促進大腦發育生長,消除疲勞,恢復精力、體力,對記憶力有明顯的保護作用。
建議每日最好23點前入睡,保證規律睡眠。
3. 別總是久坐不動
2019年美國波士頓大學醫學院的一項研究發現,即便只是低強度,也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。
與那些每天步行不到5000步的人相比,每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多,分別相當於延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2018年在健康時報刊文談到,跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,鍛鍊手眼協調能力,能起到預防痴呆症的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起。比如做手指操,經常用腳抓地,打太極拳等。
4. 別讓自己太重口味
2021年發表在《細胞報告》上的一項研究發現:高鹽飲食會導致大腦深層區域血流量減少,引發局部缺氧微環境。
研究者談到,如果長期攝入大量鹽分,就會出現加壓素神經元的過度激活。這種機制會導致過度缺氧,可能導致大腦組織損傷。
5. 工作別總是混日子,不敢嘗試新東西
中山大學生命科學學院教授項輝2018年在健康時報刊文談到,神經網絡中神經元本身,還有突觸都會存在可塑性,也就是存在“用進廢退”之説。當我們強化某種功能時,調節這種功能的神經網絡的突觸連接會更密集,信息傳遞功能會更強。也就是説,給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。
6. 別總是壓力太大
北京朝陽醫院急診科楊悦2018年在健康時報刊文談到,應激狀態下,機體會釋放糖皮質激素等物質,糖皮質激素可造成大腦思考能力下降。長期處於壓力應激狀態,會對大腦的學習和記憶造成損傷。“佛系”一點,積極樂觀,可降低體內糖皮質激素水平,保持大腦健康。
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