臀部肥胖應該怎麼減?
瘦臀動作
,在藉助一個瘦臀工具,效果會更好!今天我們就要接藉助健身球,來完成整個瘦臀動作!
瘦臀動作之提臀:
四肢着地,健身球置於左膝之後,收緊小腿。接着交疊兩腳腳跟,左膝向左側張開。Tip:加入健身球作為輔助鍛鍊道具,可以更快收到調節身段線條的效果。保持左膝外張姿勢,然後提起至稍稍高過臀部的位置,腳趾蹬直。停住動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後換一邊再做。
瘦臀動作之轉膝:
四肢着地,健身球置於右膝之後。右腳持續保持九十度角,然後向右側提高,大腿跟地面保持平行。接着儘量向後提起右腳,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後換一邊再做。
瘦臀動作之蹲跪:
先採取弓步姿勢,右膝屈成九十度角,左腳則向後直伸而腳跟着地,再把健身球置於右膝之後。屈曲左腳而膝部觸地一秒,隨之返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後換一邊再做。3招瘦臀動作,藉助一個小小的健身球就會有不同的減肥瘦臀效果!想擁有小翹臀的你,趕緊跟着我們練起來!
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