什麼運動能減掉肥臀肥腿
伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿
站直身體,雙手平舉,雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。吸氣,慢慢彎曲膝蓋,做這個動作時,上半身可以稍微前傾,慢慢將腰部使勁往下壓,類似於蹲馬步,當腰部降到最低點,也就是膝蓋位於腳尖正上方,大腿與地面平行時,維持3秒。吐氣,慢慢伸展膝蓋,腰部慢慢上提,變成稍微半蹲的姿勢。按照這個步驟連做5~10次,做3組練習。動作要點:腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。站起來的時候膝蓋不要完全伸直,變為稍微半蹲的姿態時停止。彎曲膝蓋的時候,上半身可以稍微前傾,這樣可以讓姿勢更加穩定。Tips腰部往下壓時,如果腳後跟往上抬,可能是因為腳踝太僵硬,這時候可以腳跟分開些,兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度,腳尖往外打開,最大可到60角。腰部往下壓時,若腳後跟會往上抬,可能是因為腳踝變僵硬所致,可將腳跟站開些,步伐寬度大約比肩寬多20%,把腳尖往外打開,最多可打開至60角。伸展動作手放膝蓋上,先蹲下再起立,反覆屈伸膝蓋,一共做5次。
腿部伸展瘦身操:瘦腰、瘦臀、瘦大腿
雙手叉腰,雙腳稍微分開,吸氣預備。正常吐氣,同時右腳往前踏出,然後左腳往後移,重複做5~10次後,換腳進行相同的動作。動作要點:一隻腳在往前伸時,另一隻腳不要完全伸直。換腳練習時,不要像跳躍一樣,而是應該用彈跳力改變姿勢。從腰部到臀部,大腿的內側都要使力。Tips腰部下沉,腿部不要完全伸直,腿的膝蓋不要超過腳尖,步伐寬度可依個人程度調整,步伐越大,效果越好。伸展動作上半身90彎曲,直到與地面平行,雙手放膝蓋上,先蹲下後起立,反覆屈伸膝蓋,一共做5次。
四肢伸展瘦身操:瘦背、瘦臀、瘦大腿
保持跪姿,背部挺直,雙膝打開,雙手手臂向前伸直,與肩同寬,吸氣預備。吐氣,慢慢抬起左手與右腳,不要仰頭,身體儘量保持直立,左手懸空為止。手腳往上抬起到極限之後,再吸氣恢復到跪姿,重複5~10次之後,手腳換邊繼續做相同的動作。照着這三個步驟連做5~10次,需做三組練習。動作要點:與其在意動作的細節,不如注意別讓身體失去平衡。將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上,讓這些肌肉產生緊張感。手腳往上抬時要吐氣,放下來的時候要吸氣。Tips因為這個動作不容易保持平衡,為了不讓身體隨着手腳的動作翻轉,可以一邊做,一邊將視線停留在斜前方的位置,這樣就能保持身體的穩定了。伸展動作如果無法保持身體平衡,説明軀幹的肌肉比較鬆弛,做伸展動作可以趴着進行,不過等體力漸漸恢復後,還是要以四足跪着的姿勢進行。你是否學會了上面瘦身操的動作了呢?其實有很多下半身的減肥操,這只是其中的一種。下半身肥胖幾乎是所有上班族女性的困擾,每天久坐不動,很容易造成脂肪囤積,不僅容易變成水桶腰,也容易產生大象腿,所以,為了保持體形,不如練練這套下半身瘦身操吧,讓它助你瘦身成功!
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因為過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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除濕氣方法
1、食療祛濕。食療可以有效去除濕氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛濕、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛濕效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛濕效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛濕湯、玉米鬚湯等。2、...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保濕作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可為孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...