快速瘦手臂肩膀的減肥運動
瘦臂肩方法一
三角支撐俯卧撐姿勢:將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形,然後,做一個完整的俯卧撐這樣算一次,如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋,重複12次(如下圖):
凳上雙臂屈伸姿勢:坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖,用手臂支撐身體離開板凳,彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次,重複12次(如下圖):
經典反舉姿勢:雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴,彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾,保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作,重複12次,中途交換雙腿(如下圖):
拱橋姿勢:面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴,抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在上方推起啞鈴,雙臂落於身體兩側,但保持不要落地,再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作,重複12次(如下圖):
N字型舉壓姿勢:首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝方向舉起啞鈴,身體站直,將雙臂舉過頭頂,再回到開始姿勢,算一次,重複12次(如下圖):
風車姿勢:兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴,回到準備姿勢,完成1次動作,重複12次,換一邊,再重複完成動作(如下圖):
雙臂抬舉姿勢:雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側,向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高,恢復準備姿勢,雙臂各做一次算完成一次動作,重複12次(如下圖):
瘦臂肩方法二
“L”字形運動一:雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形,此動作重複15-20次(如下圖):
“L”字形運動二:雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至,重複15-20次(如下圖):
上下舉運動一:雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢,深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複15-20次(如下圖):
上下舉運動二:雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢,深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複15-20次(如下圖):
前後擺運動一: 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對,重複15-20次(如下圖):
前後擺運動二: 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢,深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行,重複15-20次(如下圖):
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豬肝湯的功效介紹,豬肝湯的功效
1、可以預防和緩解缺鐵性貧血,因為豬肝湯當中富含有一定量的鐵元素,並且都是以二價的鐵元素的形式存在,其吸收率相對比較高,對於缺鐵性貧血的人,適當喝豬肝湯有很好的補鐵效果。2、從中醫食療的角度上來講能夠養肝明目、補氣健脾,所以對於脾胃虛弱、肝虛目昏、小兒積...
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用什麼方法可以去濕氣
1、食療祛濕。食療可以有效去除濕氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛濕、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛濕效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛濕效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛濕湯、玉米鬚湯等。2、...
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打坐的方法,如何正確的進行打坐
1、最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。雙跏...
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焦糖瑪奇朵的功效和作用
1、和胃調中,健脾利濕,寬腸通便,胃火牙痛、脾虛納少;高血壓、高血脂,關節疼痛;降糖降脂,減肥,美容,抗衰老,神疲乏力;解毒消炎,活血消腫,益氣強身,皮膚濕疹;消化不良、大便乾結。2、焦糖瑪奇朵是一種咖啡的泡法,指在濃縮咖啡上蓋上熱奶泡,以保持咖啡温度。焦糖瑪奇朵是在瑪奇朵上...