如何有效的減肥
步驟/方法:
第一階段:瘦身福利期(月經來的1-7天),可在這一階段做一些簡單的運動,比如簡化太極拳,散步,慢跑。可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,多喝水,補充體內流失的水分。
第二階段:瘦身超速期(月經後的第7-14天),此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。
第三階段:瘦身平快期(月經後的第14-21天), 最好利用休息日去户外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
第四階段:瘦身緩慢期(月經後的第21-28天),你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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韭菜牛奶一起吃的後果是什麼
1、一起吃會拉肚子。韭菜中含有大量的草酸,牛奶中含有鈣離子。韭菜牛奶一起吃會形成草酸鈣。草酸鈣會出現鈣超載引起細胞膜的破裂,導致大量的釋放溶酶體,對於細胞本身會出現自溶的結果。2、牛奶裏含有大量的蛋白質,可以和富含維生素類的食物進行食用,可以增強自身的...
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人蔘果的功效與作用吃法,人蔘果的功效與作用
1、緩解喉腫:説到人蔘果,它的功效在於它豐富的汁液,這種汁液能夠緩解人們咽喉發炎腫痛的症狀,可以緩解缺水導致的口乾舌燥。2、防治疾病:其次是人蔘果含有硒元素,這種元素能夠預細胞發生病變,阻止了腫瘤細胞進一步的擴散。保護人體活性細胞能夠正常的成長,預防心病和血...
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板栗養生法,板栗養生法介紹
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就説板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹説:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏説,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...