5種方法來讓肺部自然痊癒

目錄方法1：維持健康飲食和攝取營養1、多吃蔬菜和水果。2、少吃肉。3、吃多脂魚。4、吃豆類食品。5、改吃有機食品。6、少吃加工和預包裝食品。7、服用補充劑。8、不要服用β-胡蘿蔔素補充劑。9、多喝水。方法2：做運動1、多做有氧運動。2、進行呼吸運動。3、嘗試噘嘴式呼吸。4、嘗試腹式呼吸。5、進行深呼吸運動。6、採用蜂鳴式呼吸法。7、嘗試中式呼吸法。方法3：服用藥草1、使用藥草。2、嘗試牛至。3、使用胡椒薄荷。4、使用桉樹。5、攝取其它補充劑。方法4：預防肺病1、戒煙。2、避開污染物。3、讓自己咳嗽。方法5：治療哮喘1、控制誘因。2、避開特定食物。3、不吃糖和代糖。方法6：何時就醫1、如果出現呼吸急促，要立即就醫。2、如果你出現肺部疾病的常見症狀，要諮詢醫生。3、如果現在或曾經吸煙，要定期進行檢查。4、向醫生諮詢用於緩解肺部炎症的吸入劑或藥物。5、如果你想服用抗生素來治療細菌感染，要先諮詢醫生。肺和呼吸系統負責維持幾種人體自然防禦機制。鼻子內部的纖毛會過濾你吸入的空氣。肺部也會分泌黏稠的液體，形成一道屏障，阻止細菌粘附肺部。想過着充實、快樂的生活，就得確保肺部健康。但是，我們每天都在呼吸過程中，接觸許多有害化學物質和污染物，會影響肺部健康，引發肺結核、百日咳、肺炎和支氣管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也會對肺部造成長期影響。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，幫助它們恢復最佳狀態。

方法1：維持健康飲食和攝取營養

1、多吃蔬菜和水果。增加每天吃的蔬菜和水果量。肺病和少吃新鮮蔬果有關係，特別是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究顯示它們可以預防哮喘、慢性阻塞性肺部，或許還能預防癌症。顏色鮮豔的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如藍莓、樹莓、蘋果、李子、橙和柑橘類水果、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆和燈籠椒。

2、少吃肉。想要促進肺部健康，就得少吃肉，尤其是紅肉。想吃肉時，應該選擇精瘦肉，特別是草飼、不含激素和抗生素的肉。吃沒有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。雞肉和火雞等家禽肉富含維生素A。身體缺乏維生素A，肺部就很容易受細菌感染。多攝取維生素A可以殺死附在肺部黏膜組織的有害微生物。

3、吃多脂魚。多鮭魚、鯖魚、鱒魚、鯡魚和沙丁魚等多脂魚，可以促進肺部痊癒。多脂魚含有歐米茄-3脂肪酸，對肺部健康有益。歐米茄-3脂肪酸的抗炎作用有助於提高運動能力，進而改善肺部健康。

4、吃豆類食品。儘量每一餐多吃菜豆和豆科植物。白腰豆、黑豆和腰豆都是很好的蛋白質來源。這些豆和小扁豆等豆科植物含有許多維生素和礦物質，有助於維持肺部功能。

5、改吃有機食品。攝取某些食物中的維生素和礦物質，有助於保護和促進肺部痊癒。儘量吃有機食品。研究顯示非有機食品裏的一些添加劑和防腐劑，可能引發哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺氣腫和慢性支氣管炎。這些添加劑包括亞硫酸鹽、阿斯巴甜、對羥基苯甲酸酯、檸檬黃、硝酸鹽、亞硝酸鹽、2,6-二叔丁基對甲酚（BHT）和苯酸鹽。

如果無法做到只吃有機食品，那就避開含有添加劑的食物。查看食物標籤，儘量不吃有添加劑的食物。

6、少吃加工和預包裝食品。在治療和改善肺部功能期間，少吃預包裝和加工食品，減少攝入添加劑和防腐劑。它們均會引發呼吸問題，使肺部變得更敏感。試着自己烹製大部分食物，不過這需要一些練習和規劃。自己用未加工的食物烹飪，可以保留大部分維生素、礦物質和其它營養，身體會更健康。

想要判斷食品是否加工過度，就要看看它的顏色是不是太白，比如白麪包、白米或白色麪條。改吃全穀物麪包、糙米和全麥麪條。

這意味着你只能攝取未加工的複合碳水化合物。只要不吃白麪包和其它加工食品，就可以避開其它類型的碳水化合物。在消化過程中，複合碳水化合物會被分解成單一碳水化合物，為身體所用。

7、服用補充劑。考慮補充鎂、鋅和硒等礦物質。它們對維持肺部正常運作和改善健康十分重要。另外，考慮每天補充維生素D3。研究顯示呼吸功能差和維生素D不足有關聯。服用補充劑前，先諮詢知識淵博的醫療保健專家，並遵循生產商的指示。

8、不要服用β-胡蘿蔔素補充劑。許多天然食物含有β-胡蘿蔔素。它是構成維生素A的基本成分之一。但是，抽煙或面臨肺癌風險的人不應該服用它。一些研究顯示β-胡蘿蔔素補充劑可能會增加抽煙者患上肺癌的風險。不過，沒有證據顯示每天吃富含β-胡蘿蔔素的天然食物會增加患癌風險。

9、多喝水。喝大量水保持肺部濕潤，幫助排出粘液，也讓血液流動得更順暢。計劃每天喝大概2000毫升水。喝足夠的水也能稀釋粘液，以免太多粘液積聚在肺部和氣道。你也可以喝花草茶和果汁，增加水的攝入量。任何不含咖啡因的液體都能計入每日飲水量。

你還能吃水分含量高的水果和蔬菜，比如西瓜、番茄和黃瓜，增加水的攝入量。

方法2：做運動

1、多做有氧運動。運動不止對心血管健康有益，對肺部健康也十分重要。運動促進肺部血液循環，讓它們獲取所有必要的營養。剛開始的時候得慢慢來，之後才小心地增加運動量，以免運動過度。找到最適合自己的運動節奏，在不造成身體不適的前提下慢慢增加運動量。剛開始的時候，可以長距離步行、快步走或是使用橢圓機。這些運動不會太劇烈，但是足以促進肺部和體內的血液和空氣流動。

如果你有肺部或呼吸問題，展開新運動前，最好先諮詢醫生。他或許會建議你一些安全的運動，幫助增加肺活量和增強肺部力量。

2、進行呼吸運動。呼吸運動可以增加你吸入的氧氣，並改善呼出二氧化碳的能力。首先，這些運動可能讓你有點頭暈。所以，大多數醫療保健專家建議做這些運動要緩慢而穩當，不要操之過急。一旦習慣了最適合你的呼吸法，你就會越來越常使用它，不需要主動或自覺地去想，就會自然而然地用這個方法呼吸。找個私人教練或物理治療師指導你如何改善呼吸。要求醫療保健專家給你介紹一名教練或治療師。

展開任何運動之前，先諮詢醫生或醫療保健專家。如果你想改善肺部健康，他可能會將你轉介給肺疾病康復專家。

3、嘗試噘嘴式呼吸。一般來説，大部分醫生會建議兩種呼吸法，幫助緩解呼吸困難和增加肺活量。第一個方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸氣2或3秒。然後，噘起嘴脣，慢慢地用嘴呼氣4到9秒。在不會引起身體不適的前提下，多重複這個運動。如果感到不舒服，可以先停下來，1小時後再試一次。這需要毅力和多練習，只要堅持下去，你會發現呼吸越來越輕鬆，身體感覺更好。

4、嘗試腹式呼吸。學會腹式呼吸，也就是用肚子呼吸，不要用胸部。這才是正常的呼吸方法，但是大多數人都沒有這麼做。這個方法使用橫膈膜（位於胸腔底部的肌條，是主要的呼吸肌）。首先，放鬆肩膀、背部和脖子。一隻手放在肚子上，另一隻手放在後背。用鼻子吸氣2秒。吸氣時，肚子慢慢往外鼓起。然後，噘起嘴脣呼氣，控制呼氣速度，並輕輕地將肚子往下壓。這麼呼吸可以讓橫膈膜上下移動，增強肌肉。多練習才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸並不容易，但是如果你仔細觀察嬰兒，就會發現他們使用腹部呼吸，而不是依靠脖子、肩膀、背部、胸腔肌肉等呼吸輔助肌。一旦你掌握了腹式呼吸，在不會造成身體不適的前提下，多用這個方法呼吸。

5、進行深呼吸運動。這是由美國堪薩斯城密蘇里大學改編，從噘嘴式呼吸和腹式呼吸演變而來的深呼吸運動。首先，背部着地平躺。在膝蓋和脖子底下墊個枕頭，讓自己感到舒服。雙手手掌朝下放在腹部（胸腔正下方）。將手指合攏，在呼吸的時候，感受到手指分開才算是做對了。慢慢地深吸一口氣，擴張腹部。放在腹部的手指應該會分開。這項運動確保你使用橫膈膜呼吸，而不是用胸腔。和擴張胸腔相比，橫膈膜產生的吸力可以將更多空氣吸進肺部。

每當呼吸短促或者情況允許，就儘量多做這項運動。剛開始的時候，你可能會有點頭暈，因為肺部吸入比平時更多的氧氣，身體有點不習慣。只要感到不舒服，就停下來。根據自己的情況多做這項運動。

6、採用蜂鳴式呼吸法。鍛鍊橫膈膜來增加肺活量。首先，進行深呼吸運動。呼氣的時候，發出蜂鳴聲。發聲時，橫膈膜會移動，有助於增強肌肉。每當呼吸短促或情況允許，就儘量多做這項運動。剛開始的時候可能會有點頭暈。不要驚慌，這只不過是肺部吸入比平時更多的氧氣，你有點不習慣而已。只要感到不舒服，就停下來。根據自身情況，儘量多做這項運動。

7、嘗試中式呼吸法。你需要以舒服的姿勢坐下。用鼻子吸氣3次（不需要深吸氣）。第一次吸氣時，抬高雙臂，往前伸直至與肩同高。第二次吸氣時，將雙臂移到身側，保持與肩膀同高。第三次吸氣時，將雙臂舉過頭頂。重複10到12次。

感到頭暈就立刻停止這個運動。當你停下來，肺部會立刻恢復自然律動。

方法3：服用藥草

1、使用藥草。許多藥草可以幫助改善呼吸和肺部健康。服用方法有很多，可以泡茶喝，或是服用補充劑。不想吞食的話，還可以用作芳香療法，用水加熱它們，讓整個房間瀰漫着香氣。如果你想泡茶，每杯沸水（240毫升）放1茶匙幹藥草。如果服用補充劑，那就遵循生產商的指示。

2、嘗試牛至。牛至是意大利藥草，是個天然解充血劑，有抗微生物和抗組胺作用。它的揮發油有2種主要的活性成分，分別是香荊芥酚和迷迭香酸。你可以將新鮮或幹牛至加到番茄醬裏，然後抹在肉上。你也可以服用牛至油補充劑。

3、使用胡椒薄荷。胡椒薄荷的活性成分是薄荷醇，可以放鬆呼吸道肌肉，有抗組胺作用。用新鮮或乾的胡椒薄荷烹煮魚或甜點。你也可以在食物中加點食用薄荷油，服用薄荷油膳食補充劑，或是外用藥膏。市面上也有一些用在芳香療法的薄荷精油，燃燒後會揮發，使整個房間瀰漫香氣。不要將胡椒薄荷或薄荷油直接塗在小孩的皮膚上。這麼做會降低小孩的呼吸頻率。

許多人使用含有薄荷醇的胸口舒緩膏和喉嚨噴劑，幫助分解堵塞氣道的粘液。

4、使用桉樹。桉樹葉的使用可以追溯到好幾百年前。它是天然解充血劑，可以稀釋粘液，讓粘液更容易被咳出來。擁有這一作用的成分是桉樹腦、桉葉油醇和桃金娘油。臨牀研究表明桉樹對治療慢性和急性支氣管炎十分有效。不管是口服桉樹油或是抹在皮膚上，都必須先稀釋。吸入桉樹油蒸汽有解充血作用，對治療支氣管炎十分有效。將2滴桉樹油滴入一碗熱水中，然後吸入蒸汽。

經過稀釋的桉樹油有助於緩解咳嗽、呼吸道腫脹、支氣管炎和許多呼吸問題。

將桉樹油塗在皮膚上，舒緩腫脹的呼吸道黏膜。

5、攝取其它補充劑。還有幾種補充劑對肺部健康有益。你可以服用白色歐夏至草。它是許多土著的傳統藥草，古埃及人、古印度人、澳洲土著和美國土著都使用它治療各種呼吸問題。Ricola等止咳糖含有歐夏至草。根據需要，每1到2小時服用1到2顆止咳糖。幾百年來，人們一直用療肺草治療肺病。它有強大的抗氧化作用和祛痰作用，讓你把痰咳出來。

土木香含有菊粉，幫助治療黏液分泌過多，放鬆支氣管。它也有抗菌作用。

糖尿病或高血壓患者不得服用歐夏至草。

方法4：預防肺病

1、戒煙。記住，預防勝於治療。儘量不要讓肺部承受過多壓力，接觸太多微粒、致癌物質和煙。你不應該抽煙，如果有抽煙，那就戒煙。抽煙使肺部變得衰弱，讓尼古丁等有害化學物質進入體內，長久下來會摧毀肺部。肺部也會覆蓋着一層黏黏的黑色焦油，對肺部健康極其有害。戒煙期間，你可能會出現相當嚴重的尼古丁戒斷症狀，包括情緒問題、頭暈、體重增加、焦慮、抑鬱、咳嗽增多和失眠。

你可以依靠一些外界幫助來戒煙，像是參加互助小組，使用尼古丁口香糖和貼片，或是服用Chantix等處方藥。

如果你想在這段艱難時期尋求支持，不妨瀏覽中國抗癌協會、中國控制吸煙協會，或是你所在國家的衞生部等機構網站。

2、避開污染物。如果你生活在空氣污染很嚴重的地方，或是患有哮喘病，可以採取一些方法保護自己。外出時戴口罩，併購買空氣淨化器，以免吸入進入屋內的污染物。市面上有特殊的口罩幫助保護肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分過敏原、污染物、煙氣和化學物質。你也可以買更專業的P100級別口罩，專門抵抗乾冷氣候的口罩，或是幫助呼吸的口罩。

你也可以瀏覽亞洲實時空氣質量指數地圖。這類網站提供空氣質量預報。空氣質量差的時候，不妨待在家或是在外出時戴防護口罩。

3、讓自己咳嗽。咳嗽是肺部自然防禦機制之一。許多人喜歡服用鎮咳劑，但是在大部分情況下，你應該讓自己咳嗽。這樣肺部才能清除帶有過敏原、被細菌或病毒感染的粘液。鎮咳只會讓受感染的粘液和過敏原繼續待在肺部。只在咳嗽引發嚴重不適或咳得太厲害，喘不過氣時，才服用鎮咳劑。

方法5：治療哮喘

1、控制誘因。哮喘相關問題會嚴重傷害肺部。想要避開這些問題，其中一個方法就是控制誘因，比如空氣質量和環境問題，防止哮喘發作。如果你有哮喘病，不妨考慮戴口罩，以免接觸會引發哮喘的物質，包括花粉、黴菌、動物毛屑、污染和某些強烈氣味。你也可以用空氣淨化器清除會引發哮喘的物質，並防止它們進入屋內。

2、避開特定食物。某些食物可能使哮喘病患者發病。不過，這些食物因人而異。一般來説，經常引發哮喘的食物有雞蛋、魚、花生、大豆、酵母、乳酪、小麥和米飯。哮喘病患者應該避開它們。含有味精、硝酸鹽、亞硝酸鹽等防腐劑的食物也會引發哮喘。這些物質也會降低急救吸入器的效果。正是因為這些食物經常引發過敏反應，所以才建議哮喘病患者改吃天然健康的有機食物。

3、不吃糖和代糖。它們對肺部健康有害。研究顯示哮喘和攝入太多糖有關聯。避開糖果、含糖飲料、小蛋糕和其它含糖點心。需要給茶或咖啡增加甜味？不妨用甜葉菊代替糖。

方法6：何時就醫

1、如果出現呼吸急促，要立即就醫。儘管你可能沒什麼大礙，但呼吸急促可能是嚴重問題的信號。馬上和醫生預約，或者前往急診中心，以便弄清引起症狀的原因。這樣，醫生可以確保你得到及時的治療。對呼吸急促一定要引起重視。你可能並沒有什麼大問題，但安全起見還是要去看醫生。

2、如果你出現肺部疾病的常見症狀，要諮詢醫生。肺癌、慢性阻塞性肺病、肺氣腫、哮喘和嚴重肺部感染等疾病都可能出現類似的症狀。如果你的肺部出現問題，醫生會為你進行檢查，找出症狀背後的潛在疾病。然後，他們會幫你制定針對性的治療計劃。如果你出現以下症狀，就一定要去看醫生：呼吸時感覺疼痛

氣促

頻繁咳嗽

一運動就咳嗽

一運動就氣喘

眩暈

3、如果現在或曾經吸煙，要定期進行檢查。戒煙可以幫助肺部恢復健康。但吸煙會對肺部產生長期影響，因此最好還是經常去看醫生。他們會密切關注你肺部的健康狀況，以便儘早發現並治療任何出現的病症，從而讓你的肺部儘可能保持健康。向醫生諮詢一下自己該多久接受一次檢查。提前安排好全年的體檢項目會很有幫助，這樣你就能讓肺部保持健康。

4、向醫生諮詢用於緩解肺部炎症的吸入劑或藥物。哮喘、慢性阻塞性肺病和過敏等疾病可能會引發呼吸系統炎症，從而導致呼吸困難，既減少攝入的氧氣量，又會讓人感覺不舒服。不過還好，醫生可以給你開處方口服藥物或吸入劑來緩解炎症，讓你感覺舒服一些。按照醫生的指示用藥。

某些情況下醫生可能會讓你在醫院接受快速無痛的呼吸治療，幫你快速緩解炎症。

5、如果你想服用抗生素來治療細菌感染，要先諮詢醫生。大多數肺部感染都不用抗生素，因為感染通常都不是細菌引起的。但有些呼吸道感染，比如肺炎可能是由細菌引起的。在這種情況下，醫生可以給你開生素，幫你更快康復。即使你感覺好一點了，也要繼續按要求吃完一個療程的抗生素。如果太早停藥，感染可能會反覆。

小提示

如果你有嚴重肺部問題，肺部可能無法徹底痊癒。

雖然這些步驟可以幫助你更好地控制肺部問題，但是使用任何藥物之前，一定要諮詢受過這方面培訓的醫療保健專家。