每個人都要了解的5個常識,每個人都應該知道的5個冬季養生小常識
1、補水
冬季天乾物燥,無論是嗓子還是肌膚都很容易乾燥。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
只飲用白水,會很快被蒸發或排泄出體外,所以應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,排毒通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用温開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。
2、保暖
天冷沒有及時添加衣服;或者有人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性。最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、食補
羊肉屬於熱性食物,在寒冬吃羊肉可以驅寒。
俗語説“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”,就是説冬天吃蘿蔔可以起到滋補的效果。燉上一鍋蘿蔔排骨湯,心裏都吃的暖呼呼的。
此外火鍋味好,也確實是冬季滋補的首選,但要注意不要選擇過於辛辣的鍋底,切葷素搭配,適量食用。
寒冬也是鮮藕應市的時候,冬季乾燥冬季天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。七孔藕澱粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。
4、充足的睡眠
秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。
5、適當補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
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