正確泡代餐粉的方法,代餐粉什麼時候吃合適
1、衝飲方法:
將30g代餐粉倒入杯中,先加入部分熱水充分搖勻,讓代餐粉化開,再倒入温水徹底衝調。
2、代餐粉食用時間:
(1)代替晚餐吃。
很多人為了健康生活並不食用晚餐,這種情況下就可以用營養代餐來替代,搭配綠色蔬菜食用更佳。一方面,營養代餐粉不會導致營養堆積;另一方面,避免了空腹狀態下對胃壁和腸道的損傷。
(2)代替三餐的部分主食吃。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富,所以很適合替代主食。可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉。每頓搭配少油少鹽的蔬菜,在家烹調建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式,在外就餐菜基本都太油,建議多涮幾遍再吃。其次還要有適量蛋白質,因為代餐粉和蔬菜已經帶來了很強悍的飽腹感,所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加個蛋,午晚餐分別加1份瘦肉就夠了。
(3)錯過正餐充飢吃。
如果錯過正餐,比如沒吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能會因為過度飢餓而暴食高能量食物,反而不利於減肥,那不妨上午有點餓的時候就衝杯代餐粉,補充能量的同時食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解飢餓感。
(4)健身前後吃。
很多人擔心健身時餓,降低健身效果,所以都會健身前吃點東西,但是吃食物很容吃多,那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。運動後也容易餓,但是又不到飯點,這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。
(5)輕斷食時吃代餐粉。
每週5天正常吃飯,2天輕斷食,也是減肥推薦的一種減肥方式,這2天不要連續,比如可以周3、週日兩天輕斷食,週六這5天正常飲食。輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右,男性可以1天能量攝入600千卡左右。那就可以三餐分別來一包代餐粉,再搭配點奶、蛋、肉、菜,整體控制在這個能量等級,下面是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例:早餐:1杯代餐粉、雞蛋1個(90千卡)午餐:1杯代餐粉、5個蝦仁(56千卡)、100克拌蔬菜(18千卡)晚餐:1杯代餐粉、1個蘋果(300克的大蘋果約135千卡)。
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