如何排出體內的咖啡因
方法1:幫助身體清除咖啡因
1、如果你表現出咖啡因攝入過量的症狀,一定要接受急救治療。咖啡因攝入過量是一種需要立即治療的嚴重身體狀況。如果你呼吸困難、嘔吐、產生幻覺或出現胸痛,一定要立即就醫治療。咖啡因嚴重過量的症狀還有意識模糊、心率加快或心律不齊、抽搐和無法控制肌肉活動。
2、喝足量的水,讓尿液呈淡黃色。保持身體水分充足可以緩解咖啡因攝入過量導致的緊張感。每喝一杯咖啡,就多喝一杯水。水不一定有助於身體排出咖啡因,但是保持身體水分充足可以減輕副作用的影響。
3、運動有助於加快身體代謝咖啡因的速度。去健步走或慢跑,或者選一種你喜歡並且能夠讓你動起來的運動。無論如何,咖啡因可能會讓你心神不寧,精力過剩,而運動有助於釋放這種能量。
4、不要吃富含纖維素的食物。飽食富含纖維素的食物,會大大減緩身體吸收咖啡因的速度。在等待咖啡因排出身體的時候,不要吃全穀物或大量水果。纖維素含量特別高的食物包括覆盆子、梨、蘋果、意大利麪、大麥、扁豆和洋薊。
5、吃十字花科蔬菜可以幫助身體排出咖啡因。西蘭花、花椰菜和抱子甘藍都是很好的選擇,它們可以增強新陳代謝,有助於身體清除咖啡因。這意味着咖啡因可以被更快地排出身體。
6、如有可能,小睡20分鐘。雖然聽起來有違直覺,但是攝入咖啡因後小睡一會兒,有助於提高身體處理它的速度。只要睡的時間不長,你醒來後會更有精神,更加放鬆。小睡時一定要遠離明亮的屏幕,選一個陰涼、黑暗的地方。
7、如果你有時間,可以耐心等待。雖然具體時間因人而異,但喝完一杯咖啡後,身體排出一半咖啡因通常需要3到5小時。放慢速度,平靜地呼吸,提醒自己你的感覺很快就能再次好起來。等待咖啡因排出時,冥想也是一個不錯的選擇。在感覺緊張時,它有助於放鬆身心。
方法2:減少咖啡因的攝入量
1、咖啡因會在體內滯留1.5天左右。身體排出咖啡因所需的時間取決於很多因素,比如年齡、身高和體重、攝入的食物和遺傳等。咖啡因的半衰期是3到5小時,這意味着身體排出50%的咖啡因最多需要5小時。成年人平均需要1.5天,才能把所有咖啡因都排出身體。
成年人排出體內咖啡因的速度要快於任何其他年齡段。兒童和老年人需要的時間要長得多。
高大健壯的人代謝咖啡因的速度,要比身材矮小、體重較輕的人快得多。
服用口服避孕藥的女性代謝咖啡因的速度,比不服的平均慢3小時。
2、減少咖啡因的攝入量,使它低於每天400毫克。這個量相當於每天4杯咖啡或2小杯能量飲料。每天減少攝入量,測試身體的反應。找到一個平衡點,讓自己既可以享用咖啡因,又能避免攝入過量,影響生活。如果每天攝入400毫克左右的咖啡因仍然讓你產生不良副作用,就降低攝入量,找到自己的極限值。
減少咖啡因的攝入量一開始可能會有點困難。慢慢來,如果遇到困難,就向醫生尋求幫助。
3、每天晚上睡足7到9小時。每天在固定的時間起牀和睡覺。確保自己每天晚上睡眠充足。這有助於調節身心,讓你不至於覺得自己必須攝入大量咖啡因,才能正常地工作和學習。
4、不要吃含有咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷凍酸奶以及一些早餐穀物片,都含有咖啡因。少吃這類食物,有助於減少咖啡因的攝入量。
5、用低因飲料代替含咖啡因的飲料。如果你覺得體內的咖啡因經常困擾自己,可以考慮用其他飲料代替咖啡或能量飲料。低因茶和低因咖啡是很好的替代品,因為你仍能品嚐到相同的味道,但是不會有煩人的緊張不安感。很多花草茶不含咖啡因。
警告
專家建議,一般成年人每天攝入的咖啡因不要超過400毫克,也就是4杯咖啡的量。如果你發現自己在不能經常攝入咖啡因的時候感到非常痛苦,或者攝入咖啡因經常影響到你的生活,那麼你可能對它有依賴性。你應該減少自己的咖啡因攝入量,並在必要時就醫治療。
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