如何防止酒精中毒,3種方法來防止酒精中毒
方法1:減少飲酒量
1、家裏不要放酒。如果家裏有酒,你很容易就養成飲酒的習慣。如果酒櫃上有酒,就算是隻有半瓶紅酒,你也會把它喝完;同樣,如果冰箱裏有酒,那麼不喝酒也是件很困難的事情。 所以,戒酒的第一步就是不要在家裏放酒,除非社交需要。如果你不想戒酒,你至少也別讓自己沉浸在酒罈子裏。 在廚房裏放些其他可美味的飲料,當你想喝酒時,你可以它們來代替。茶、汽水、檸檬水、根啤等都比就酒來得好。
如果舉辦聚會時,留下了些沒喝完的酒,你可以讓你的朋友帶回去。如果沒人願意帶走,那就把它們倒了吧。別為了不浪費而將它們喝完。
2、身體不適時,不要喝酒。疲勞、孤獨、緊張、傷心或者有其他負面情緒時,最好不要喝酒,因為那可能導致酒精依賴。由於酒精有一定的鎮定作用,它可能會讓事情變得更糟糕。儘量只在社交場合喝酒,比如重要日子或者必要的慶祝活動。
3、減緩喝酒的速度(啜飲)。如果狂飲的話,你很可能會過度飲酒。要多少酒就點多少,讓自己慢慢喝,這樣你就不會被酒甜味所矇蔽,也不會喝倒下。同時,喝下一些酒後,你也應該喝點水。 不要參加喝啤酒比賽或者其他需要在短時間喝很多酒的活動。
4、不要經常去酒吧。開酒吧的目的就是為了賣酒,所以在酒吧裏,你自然而然地就會去買酒。酒吧裏昏暗的燈光、酒精夾雜着香水和古龍水的味道,每個人散發出來的性氣味,如何去抵抗這些誘惑?答案是:大多數人都無法抵抗。所以,如果你想戒酒,最好的方法就是不要去酒吧。 如果你被邀請參加正式的社交聚會,而這個聚會剛好又在酒吧舉行,那麼你可以點些汽水或者其他不含酒精的飲料。如果聚會的地方有菜單(食物菜單),你可以為自己點些食物,這樣你也算是參加了聚會。
當你確實到了酒吧,選擇呆在一個不僅僅只是用來喝酒的區域,例如枱球區或者滾球區。在這些地方,你可以做的事情有很多,而不單單是關心自己能喝下多少就。也就是説,這些區域,你更容易達到少喝酒的目的。
5、參加一些與喝酒無關的活動。人們花了大量的時間在泡吧上,這些時間其實是可以用來參加其他活動的。你可以建議你的朋友在下次聚會時做些其他的活動,例如做運動、散步、騎車看電影、看喜劇、聽音樂會或者藝術表演等。選擇一個沒有賣酒精飲料的聚會地點,或者選擇一個與喝酒無關的活動。
6、與不喝酒的人出去逛逛。有些人,即使你邀他參加酒吧之外的活動,他也堅持要喝酒。你們可能會用袋子把酒帶到電影院裏,甚至在徒步旅行時也帶着酒去。如果你真的想遠離酒精,那麼你就邀請那些不喝酒的人蔘加你的活動。那樣,你就可以在享受歡樂的時候看不到酒的出現。
7、鍛鍊身體。運動鍛鍊也是戒酒的一種好方法。酗酒使得很多人變得慵懶遲緩,此外,酗酒還會使人變胖。如果你有減肥健身的計劃,酗酒很快就會使你的計劃失敗。你可以嘗試加入5K俱樂部或者社區足球(或籃球)隊。你很快就會發現在健身計劃完成之前,你就已經把酗酒的毛病給改掉了。
方法2:制定嚴格的戒酒計劃
1、想清楚喝多少才算過度飲酒。防止酒精中毒對於某些人來説是很困難的。對於有些人來説,就算每天喝酒也沒有什麼消極影響。但對於大多數人來説,每天喝酒會逐漸增大他們的酒量,造成過度飲酒,並最終導致酒精中毒。在失去控制之前,弄清楚你的酒量是多少,對於防止酒精中毒來説是很重要的。根據美國農業部(USDA)的定義,適當的飲酒量是:女性每天最多喝1瓶酒,男性每天最多喝2瓶酒。 頻繁過度飲酒的人,尤其是那些長期如此的人,酒精中毒的風險很大 。
有家族酒精中毒史、喝藥酒、患有抑鬱症,這些都很可能使你酒精中毒。
如果你不能限制飲酒量,但也沒有什麼異常。你不要掉以輕心,你可能只是沒被發現,或其你正遭遇其他酒精中毒的跡象,你仍應立刻尋求外界的幫助。
2、寫下保證書。如果你決定一週3瓶酒是你最大的限度,那麼寫下:"我一週不會喝超過3瓶酒。"許下承諾,並堅持執行你寫下的承諾。將保證書貼在鏡子上或者放在錢包裏,這樣你就可以每天提醒自己(我決心要減酒或者戒酒)。堅守這個承諾並不容易,但寫在紙上多多少少會有些幫助。
3、寫日記記錄你每天所喝的就。每當喝完酒,你就將它記錄在日記裏。寫下你喝酒的原因,喝酒前感覺怎麼樣?你喝了多少,能否信守諾言?喝完酒後感覺又是如何? 寫下那些讓戒酒變得很困難的原因(誘發因素)。幾個星期之後,開始學習如何完全戒酒。
總結喝酒時的情緒類型。如果你喝酒的主要原因是感覺壓力大的話,那麼下次碰到這種情況時,換種方式來發泄。一定要讓自己吃好、睡好,並儘量照顧好自己,這一切都可能讓你少去喝酒。
4、設定喝酒間歇期。下定決心:1~2周不喝酒。這將打破你的飲酒規律,並讓你獲得休息。如果你已經養成每晚喝紅酒的習慣,那麼間隔幾天不喝酒可以幫你改掉這個習慣,並使你擺脱對紅酒的依賴。
5、控制計劃進展情況。每週都記錄戒酒計劃的進展,並貫穿整個計劃的始終。你能否改變酗酒的習慣?你是否成功執行了你的諾言?你是否能夠控制酒癮?如果你一直很努力地去扼殺酒癮,但你還是無法戒酒,那麼你最好尋求外部幫助。
方法3:尋求外部幫助
1、意識到你需要幫助。如果你認為自己的酗酒習慣已經失控,那麼你需要馬上尋求外界的幫助。如果你有以下幾種情形,那麼你很可能已經過度飲酒,並很可能導致酒精中毒: 一喝起酒來,就停不下來,直到喝得酩酊大醉。
因酒誤事。你可能是因為忙於喝酒而耽誤工作或者學習,也可能是由於酒後不良反應而耽誤它們。
你在開車或者操作機器時喝酒,雖然你知道在這時候喝酒是違法的,並且也知道這很危險。
你因為喝酒而惹上法律糾紛。你可能由於公共中毒、醉酒鬧事、醉酒駕車(DUI)等原因被逮捕。
即使家人極力勸阻,你仍然酗酒。如果你的酗酒習慣引起了許多家庭問題以致於人盡皆知,那麼你應該去尋求外界的幫助。
借酒澆愁。利用酒精來緩解壓力、悲傷以及其他問題,是一種極其不健康的做法。如果你打算這麼做,那麼你應該去尋求外界的幫助了。
你有酒精中毒的跡象,例如上癮、易怒、情緒波動、祕密/單獨喝悶酒、發酒瘋、抑鬱、顫抖等。
2、尋求匿名戒酒互助社(AA)的幫助 通過一個12-步走計劃(例如,匿名戒酒互助社的幫助),許多過度飲酒的人找到了解決飲酒問題的辦法。即使你並不是一個純粹的酗酒者,你也可以參加這個計劃以防止情況變得更糟。你可以參加匿名戒酒互助社的會議,並分配到一個贊助人。當你酒癮發作或者感到無助的時候,你可以聯繫你的贊助人。你可能意識到你再也不能喝酒了,而且找到一個支援團來幫你解決實際問題,對你來説是十分重要的。
上網搜索,找到你所在地區的匿名戒酒互助社(AA)
3、看醫生。當與飲酒問題作鬥爭時,尋求醫生的幫助也是一個不錯的主意。你的飲酒問題可能起源於某些更深層次的原因,因此在戒酒之前,必須先搞清楚。如果你的飲酒問題是由外傷、巨大壓力、精神疾病或者其他醫生能診斷出的原因引起的,那尋求醫生的幫助是很有必要的。
4、得到家人和朋友的支持。獨自一人戒酒是很困難的事情。告訴你的家人和朋友,讓他們也幫助你戒酒。告訴他們你的戒酒計劃,讓他們別邀請你去酒吧,別讓你喝酒。問問你是否可以和他們一起做與喝酒無關的活動。
小提示
喝大量的水。不要天天喝酒。
慢慢地喝酒。
別在小孩面前喝酒。
警告酒精等於毒藥。
喝酒從來都不是必須的。完全把酒給戒了,或者喝些不含酒精的飲料(注意,市場上許多無酒精飲料裏多多少少還是含有點酒精成分)。
酒精可以抑制壓抑(使人興奮)。喝完酒後,在酒精的影響下,你可能會做出些不正常的事情。
酒精是一種鎮定劑,它只會讓你更加沮喪。
如果你確信你自己有飲酒方面的問題,並且已經失去控制,那麼一定要向他人尋求幫助。
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