每天堅持幾分鐘,讓你的腿又細又長
長期久坐,對雙腿也有很大影響,影響血液迴流心臟,加重心臟負擔。那麼如何做才能解放雙腿,讓雙腿更放鬆呢?下面給大家介紹一下腿部瑜伽介紹:
1、訓練
(1)山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,感覺整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。
(2)下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
(3)壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
(4)單腿下犬式
練習時抬右腿向上,保持右大腿與脊柱一條直線,若過於僵硬,也可將腿部向下一些,上方腳背繃直向遠端拉長,下方腳跟伸直自然推地,在這裏停留五組呼吸。
2、好處
(1)改善肌肉
改善肌肉和關節的靈活性,預防肌肉和關節僵化。提高生活質量。
(2)增加韌性
增加雙腿柔韌性。拉伸是增加柔韌最有效的方法之一。對腿部拉伸可以在短時間內增加身雙腿柔韌性。
(3)美化腿部線條
經常拉伸的腿是可以看出來的,腿部線條比較流暢,整個腿看上去比較勻稱。不會出現小腿肚肌肉看上去打結鼓包這種狀況。美腿可以不是特別細,但是一定要勻稱。
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奧林匹克運動會的由來,奧林匹克運動會的來源
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一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右
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