平板支撐後怎麼拉伸
第一步:
首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸,因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉,那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸,在拉伸到一個度時保持3秒即可。
第二步:
接着我們需要讓上肢放鬆,可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
第三步:
接着我們進行下肢放鬆運動,需要進行仰卧和舉腿以及拍打和按摩,同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。
第四步:
接着進行全身休整運動,包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地,充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢抬起直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟,相信大家很快能夠學會。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬為42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
-
羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分為單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定為界外球。2、羽毛球球場主要分為內線和外線,單打比賽中羽毛球...
-
奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...