做完平板支撐怎麼拉伸
第一步:
首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸,因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉,那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸,在拉伸到一個度時保持3秒即可。
第二步:
接着我們需要讓上肢放鬆,可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
第三步:
接着我們進行下肢放鬆運動,需要進行仰卧和舉腿以及拍打和按摩,同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。
第四步:
接着進行全身休整運動,包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地,充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢抬起直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟,相信大家很快能夠學會。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之為“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱為被稱為“夢之隊”是因為自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積為中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...