女生在家練肌肉的最好方法,女生在家練肌肉的方法
1、啞鈴交替上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手持啞鈴屈肘於體前,單臂依次上舉。
2、啞鈴前上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼相對。然後單臂舉起啞鈴,從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。
3、啞鈴側平舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉至肩高。
4、啞鈴側上舉:兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方。
5、啞鈴卧舉:仰卧在長凳上兩腿彎屈,兩腳分開觸地,兩臂在體側伸直,兩手各握一啞鈴,然後兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直於身體。
6、上提壺鈴:兩腳分開站立,兩側在體側伸直下垂,兩手各握一壺鈴,接着兩臂屈肘側平舉,前臂下垂,上臂儘量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。
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怎麼才能跑得很遠,跑步如何跑得又快又遠
1、間歇跑訓練:提高身體的乳酸耐受度,保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠,一般以400、800米、1000米間歇為主,以400米間歇跑為例,用8分力跑400米,然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組,初級跑者建議每週進行一次,每次五至六組,能力提高再適當增加組數。2、長距離...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衞1人,2號位進攻後衞1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最高級別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是為了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
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一杯奶茶熱量
1、一杯奶茶的熱量大約是200-300大卡。喝多了是會胖的。2、熱量,是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞,也即來源於系統與外界間存在温度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高温物體傳遞給低温物體,這時所傳遞的能量稱為熱量...