對孩子考試焦慮教師的輔導方法
1、備考期間,教育學生面對考試,不能給自己加壓,而是減壓。既不要考慮考試成功後的鮮花和掌聲,也不要過於關注考試的失敗,要保持一種穩定的心態,使自己在複習、應考階段,能夠儘可能熟練地掌握所學知識,在考試中高水平發揮,考出理想的成績。擔心和焦慮並不能解決問題,儘量不要想“考不好怎麼辦?其他人會不會取笑我?父母老師會不會怪我?”,越是到備考關鍵時刻,越要除去雜念,要“頭腦簡單”,只求現在發揮好,而不去想將來。考生之間不要相互攀比,只要能考出自己的實際水平就意味着考試成功,攀比只能挫敗自己的信心,影響自己水平的正常發揮。
2、人腦活動有潛在的週期,基本上是兩個小時一個起伏,腦力勞動應持續1-2小時就休息一下。若長期過度進行腦力勞動,很可能出現超負荷狀態,導致失眠以及伴隨的神經衰弱。
建議那些因過度緊張而出現身體症狀,或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放鬆入靜的方法:
如教師可安排學生注視平靜的美景照片。在柔和的音樂背景下,以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果,讓學生通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習,並以積極向上的指導語,不但可助人緩解焦慮,還可增強自信、開發潛能。
深呼吸的方法:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。
在放鬆時,還可雙臂和手平放於書桌上,雙腿自然前伸,頭和上身輕鬆後靠,雙眼閉上。放鬆動作要領是先使某部位肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鐘左右,然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進身心健康。
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