情緒調節的具體方法
現今社會,抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力,產生焦慮時要學會調節情緒。那麼如何調節情緒呢?調節情緒的常見方式是宣泄和轉移。
調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放,就會對身心健康造成影響,只有釋放這些不良情緒,才會身心舒暢。如何宣泄呢?可以大哭一頓,痛痛快快地哭出來,俗話説,“塞則堵,不塞則通”,有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒,找朋友傾訴。找個人傾訴,把一些不好的情緒,把心裏的壓力都説給朋友聽,有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒,內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來,那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悦的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心,轉移注意力。可以做一些運動,通過運動來轉移注意力,運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行,美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做,讓自己忙碌起來,忙碌可以讓人忘卻煩惱,也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節,多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時,建議去尋求醫生的幫助,及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示,儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己,調節好情緒才能更健康的生活。
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