如何睡好美容覺才能更好保養護膚
一天睡飽8小時有助健康有科學依據嗎?45歲以上的成年人睡眠時間在6個小時以下或高於10小時,患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑鬱症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠時間應保持在7~9小時之間,這樣不僅對健康人羣最有益,對已經患有慢性疾病的患者來説也有益。
2.不睡子午覺真的會影響肝臟排毒嗎?人體排毒表是偏中醫的説法,世界衞生組織並無這類説法。拿淩晨1:00~3:00來説,中醫説“這時段是肝經的排毒時間。此時亦應繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒”。西醫觀點是:肝臟為人體最大的腺體,不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關,且具有分泌排泄生物轉化的效能,肝臟的解毒功能正式是一個生物轉化(酶代謝)過程。譬如以酒精為例,酒精90%-98%經肝代謝,就肝臟的解毒功能來説,你什麼時候飲酒,它什麼時候啟動“乙醛轉化酶”來解毒,所以,身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制,若真的按照列舉的時間來排毒,那麼人類早已不存於世了,但我們能確定的是,適當規律的睡眠對維持健康是重要的。
3.什麼時間段該睡覺 22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎?無論從科學上還是生活習性上都證實早睡22:00–6:00對健康、工作狀態最有益,可以回想下,熬夜晚睡後,次日非要睡到11~12點才能回神,這是夜晚勞累“皮質醇”增加、交感神經高負荷使然。許多研究證實晚睡確實會令次日工作失誤率增加,同時也會促進抑鬱症的產生。
4.晚睡會長痘痘嗎?晚睡會令身體壓力倍增,從而促使“皮質醇”增多,皮質醇是一種由腎上腺分泌的應激激素,所以也被稱為“壓力荷爾蒙”。皮質醇增多可導致身體多個器官發生炎症,肌膚就是其中之一,產生的現象如痘痘、角質代謝不良(粗糙)、粉刺增多。
注意事項
每到春天人就特別容易犯困,每天都會看到一堆關於睡眠的科普文,睡晚了皮膚不好、睡少了影響健康、子午覺不睡影響臟器,那每天睡飽飽皮膚就會好好了嗎?我們睡覺講究的不是數量而是質量,一個高質量的睡眠比什麼都強。
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