枕頭多高才合適
睡覺的時候選對枕頭很關鍵,因為高度不合適,軟硬不舒服的枕頭,可能讓你打鼾、落枕、炸毛兒、浮腫,或者一夜無眠。那麼枕頭多高才合適?哪種枕頭最舒服?下面小編帶來介紹。
枕頭多高才合適
很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。 所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一。
一.枕頭高度的選擇至關重要。
側睡時需要帶硬支撐的高枕頭,仰睡時需要薄一些的枕頭;仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜,側睡時則與一側肩寬等高。
二.枕頭硬度的選擇也是一個重要因素。
軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭,這樣才能給頭部和頸部提供合適託力,起到放鬆頸部的效果。
枕頭過高,會改變頸椎正常生理曲度,導致頸椎反向伸直甚至向後突,椎間盤壓力增高,長此以往,甚至會出現肩臂酸脹、肢節麻木、頭痛頭暈的狀況,影響健康。
如果平時習慣仰卧,為了讓頭頸得到足夠的支撐,經過頭部重壓後枕頭高度以自己手握一拳的高度為宜,大約5~7 cm。
如果習慣側卧,枕頭需要稍高點,以頭與軀幹保持水平為宜,即高度為自己的一側肩寬,約10~15cm。
當然,以上是適宜高度的大致範圍,而每個人的生理弧度、體型、肩膀寬度不同,對枕頭高度的需求稍有差別,大家可以根據自身情況選擇。
哪種枕頭最舒服
目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等,軟硬度各不相同,原則上是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬,痠痛為宜,如果經常出現醒後頸部疼痛,疲勞或是經常落枕,就説明你的枕頭材質不合適!
對於喜歡平躺睡的人,枕頭裏面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇,因為其透氣、彈性大。
喜歡側身睡覺的人,枕頭就需稍微硬些,壓下去保證脖子和身體平直,讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭很合適,冬暖夏涼,能順着頭部的移動改變形狀,非常舒服。
喜歡趴睡的人,可選擇輕薄的羽絨枕頭,蓬鬆而透氣,有效減少內臟受到的壓迫。對於有頸椎問題的人,可以選擇記憶枕。記憶枕可固定頭部位置,防止發生落枕,也可減輕壓迫感。
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