如何戒糖哪些不能吃
過度攝入糖分容易引發一系列健康問題,想要戒糖,首先要了解糖分的相關知識,瞭解糖分是怎麼影響身體的,又有哪些種類;戒糖的過程就是調整飲食習慣的過程;最後下定了戒糖的決心就不要半途而廢。
瞭解糖分的基本知識,糖是身體能量的來源,是一種簡單的碳水化合物,因為現在的各種食物中都有糖,很容易糖分過剩,引發肥胖、心臟病和高血脂一系列疾病。説到糖,你大概第一反應是白砂糖、紅糖,其實糖分兩類,一是天然糖,像水果中的果糖、牛奶中的乳糖;二是添加糖,白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜,除了提供能量,對於飽腹沒有作用,還會使攝入的糖分過剩,對身體沒有絲毫的好處,可以從飲食中去除。
調整飲食習慣。在購買食物時看添加劑標籤,含糖食品儘量少買,如果不確定哪些是含糖的,可瞭解一下添加糖和人造甜味劑的名稱。購買加工少的產品,吃起來口感不如精加工食品,但是含糖量要更少。因為減少了糖分的攝入,你的味蕾可能會懷念,那就嘗試做無糖美食,變着法子做其他種類的食物。在餐廳點菜時,無法通過菜單判斷菜品的含糖量,可以向服務員問,或者主要點蒸煮類的菜。
戒糖不要半途而廢。冰箱中不要放高糖分的食物,蛋糕、冰激凌都可以從冰箱中拿出去了。想要囤零食的話,就放一點不含糖的健康食品。戒糖前期可能會出現身體上的不適應,可能會頭暈、反胃,多喝水,保持三餐規律,多休息,一定要抵制住想要吃糖的慾望,過渡期之後就習慣了。如果光憑自己一人的力量,無法對抗糖分的吸引,那就參與戒糖的團體,找到一起前進的小夥伴更容易堅持。
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