維生素D如何補充
首先了解維生素D對人體的影響。維生素D能促進鈣的吸收,還在發育期的青少年,適量補充有利於骨骼生長,在預防佝僂病方面也效果顯著。維D的缺乏會引發一型糖尿病在內的多種慢性疾病。曬太陽比較少的人、嚴格節食的人缺乏維D的可能性更高,可以定期做檢測。
補充維D,能通過飲食和多曬太陽來達成。陸地上含維D的食物很少,含維生素D較高的食物是深海魚類,不喜歡吃魚的朋友可以吃維D強化食品,在購買食品時,可以看到標籤上會寫有維D的添加。也可以直接服用維D補充劑,維D2和D3兩種是非處方藥,當攝入的量比較大時,維D3的副作用更小,一般我們認為維D3要好一點,它是從動物中提取的,營養更為全面,如果是素食主義者的話建議服用維D2,在直接用補充劑的同時需要配合補充鎂元素。
維D比較特殊,它可以在人體合成,受紫外線的照射,人體內7-脱氫膽固醇會轉化為維生素D3。這樣怎麼正確地曬太陽就成了一個問題,過多的紫外線照射能引發皮膚癌,曬的時間太短又沒有效果。每次曬太陽的時間不要太短,每次二十分鐘左右,就把手臂曬一下就好,怕臉曬黑的話,還可以在臉上塗上防曬霜來過濾紫外線,身體是可以儲存維D的,在陽關充足的時段多曬幾次太陽,維持所需。曬太陽之前不要洗澡,洗澡後會將皮膚上的7-脱氫膽固醇洗去,也不要隔着玻璃曬太陽,玻璃是可以隔絕百分之六十左右的紫外線的,會降低維生素D的合成。
適度的維D對人體是有好處的,但是過量的會出現中毒現象,噁心、嘔吐,所以要找到適合自己的維D水平。
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