做什麼運動能減掉大
瘦臀的最快方法
分別是:提臀打圈、側抬腿、提臀椅。那麼具體的分解動作和步驟是什麼樣的呢?一起跟小編去看看吧!
提臀打圈
跪在地板上,雙手撐地垂直地面。雙手打開,與肩同寬,放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方,與臀部同寬。把1KG的物品或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處,即膝蓋後方,伸直腳尖。向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。換腿重複動作。在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉圈時,要有意識地收緊臀大跡
側抬腿
雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線。呼氣,把右腿抬高,保持姿勢停留兩秒。吸氣,慢慢把腿放回地板,連續重複25到50次。換腿重複該動作。
提臀椅操
仰卧在地板上,屈膝把腳跟放在椅子上,膝蓋彎曲90度。左腿抬起,右腳腳放在椅子上。呼氣,提起臀部,離開地板,達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉,保持動作數秒。然後慢慢放下。重複做15-25次,然後換腿重複動作。如果背部有問題或者初學的MM可以不抬起一隻腳,把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。這幾個簡單的瘦臀的最快方法需要你堅持長期練習,才會有很大的效果哦。想要改變扁平肥臀的你,想要擁有一個旺夫臀的你,還等什麼呢,一起練起來吧!
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