減掉肚子贅肉方法,多做運動才是最好的減肥途徑
1、堅持做仰卧起坐:
平躺在牀上雙腿彎曲,腳掌在地面上,用雙手抱住頭,利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來,保持5秒鐘,然後再還原動作。做仰卧起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激,幫助燃燒多餘脂肪,從而減掉小腹部。
2、轉呼啦圈:
堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激,加快胃腸道蠕動,防止大便乾結而且能消除腹部多餘脂肪,但是飽腹或空腹狀態下不能轉呼啦圈,每次轉呼啦圈時間不能少於20分鐘。
3、調整好飲食:
平時可多吃蔬菜水果,能給人們飽腹感,減少對其他熱量食物攝入,同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入,早晨醒來後喝杯温開水或淡鹽水,能促進胃腸道蠕動,及時排除體內代謝廢物和垃圾,防止小肚腩產生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料,雖然酒中不含有任何脂肪,但有很高卡路里,若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平,導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養,可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。
4、對腹部按摩:
每天晚上睡覺前可對腹部按摩,以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩,能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻,對小腹部按摩,能排除體內多餘水分和廢物,加快皮膚新陳代謝,清除身體中污垢,而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分,幫助縮小腹部脂肪。
5、游泳:
游泳屬於很好的有氧運動,能加快新陳代謝速度,每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起,能讓全身關節和肌肉均勻協調,幫助塑造身形,縮小腹部。
-
豬肝湯的功效介紹,豬肝湯的功效
1、可以預防和緩解缺鐵性貧血,因為豬肝湯當中富含有一定量的鐵元素,並且都是以二價的鐵元素的形式存在,其吸收率相對比較高,對於缺鐵性貧血的人,適當喝豬肝湯有很好的補鐵效果。2、從中醫食療的角度上來講能夠養肝明目、補氣健脾,所以對於脾胃虛弱、肝虛目昏、小兒積...
-
墨魚有哪些功效與作用
1、墨魚的功效是養血調經、催乳補脾、益腎滋陰、調經止帶。在臨牀中,墨魚應用於治療婦女經血不調,還有各種原因引起的水腫以及風濕性疾病、痔瘡、腳氣等等。2、墨魚對於女性來説是一個非常好的滋補品,通過和一些食材藥材搭配,對於女性調月經、胎產都有很好的作用,比...
-
不適合吃梭子蟹的人羣介紹,梭子蟹不適合什麼人吃
1、高血壓、高血脂、糖尿病患者要儘量少吃,這是因為螃蟹中含大量膽固醇,吃多了會使那些指標達到更高。2、脂肪肝或其他肝病患者不能吃,這是因為螃蟹中含有大量蛋白質,吃多了反而會加重肝臟負擔。3、腎功能患者,如果腎功能不好的人也儘量不要吃或少吃,因為螃蟹屬寒性,...
-
焦糖瑪奇朵的功效和作用
1、和胃調中,健脾利濕,寬腸通便,胃火牙痛、脾虛納少;高血壓、高血脂,關節疼痛;降糖降脂,減肥,美容,抗衰老,神疲乏力;解毒消炎,活血消腫,益氣強身,皮膚濕疹;消化不良、大便乾結。2、焦糖瑪奇朵是一種咖啡的泡法,指在濃縮咖啡上蓋上熱奶泡,以保持咖啡温度。焦糖瑪奇朵是在瑪奇朵上...