怎樣才能快速減肥
方法
適當增加喝水量
喝水能幫助身體排出廢物和毒素,避免毒素的積累造成各器官運作緩慢,加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感,喝水時間在飯前喝效果尤其明顯,因為在飯前喝些水,飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了,皮膚也會水靈透徹。
控制飲食
控制飲食減肥並不是一味地節食,而是要能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的。首先,要制定自己一週的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最後就是家裏放一把電子稱,每週對自己的體重進行測量,會看到減肥的效果,當然前提是必須合理制定食譜,合理規劃飲食,從一天到一週,從一週到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則一月見效。
改變飲食順序,多吃天然果蔬
用餐時,依照食物纖維、蛋白質、碳水化合物這個進食順序,即是先吃蔬菜,然後吃肉,最後才吃米飯。這種飲食法能夠控制血液中的【血糖濃度】。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源,變成葡萄糖後進入血液的數值。一般在空腹的狀態下,吃澱粉類等碳水化合物,會使血糖濃度迅速升高,刺激【胰島素】加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙,會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大,讓身體肥胖。因此是人體的【肥胖荷爾蒙】胰島素可説是減肥的頭號公敵!所以,可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養,是身體不可缺少的營養,這樣就可以達到補充營養,也達到減肥的目的。
堅持運動
健康科學的運動,也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快,其實不一定,這個要根據個人的體質來判斷。最科學實用的運動就是,在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥,還有就是晚上飯後出去運動半個或一個小時,這兩個時段是減肥最好的時段。當然在其餘的時間也可以適量的運動,但是不要過多運動。
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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秋季應該給孩子多吃哪些蔬菜
1、萵筍。萵筍不僅口感清脆、味道清新,而且營養也非常豐富,含有胡蘿蔔素、維生素(A、C)以及礦物質(鉀、鈣、鎂)等營養素,進食萵筍可以刺激消化酶分泌,有促進消化增進食慾的作用,由於富含膳食纖維,能促進腸壁蠕動,保證大便暢通,減少有害毒素積聚。2、西紅柿。西紅柿含有20多...