女性更年期失眠症如何治療
步驟/方法:
學會放鬆心情。在睡覺之前,最好不要看書,尤其是不要看那些刺激性的影視,不要過多地思考問題。想得太多,腦力活動把自己搞得太緊張,就很難入睡。可以適當地運動一下,然後吃點食物,可以防止失眠。比如吃些水果,喝點牛奶或是糖水、吃點蓮子粥、棗仁粥,效果都很好。
更年期的女性很容易出現失眠的症狀。但可以堅持每天早晨鍛鍊,就會有效地減輕和改善自己的問題。運動,永遠是保持生命活力最佳的法寶。比起那些不愛鍛鍊的女性來,喜歡運動的女性,身體更健康靈活,更容易進入睡眠的狀態。
注意勞逸結合。不僅要有適當的體力勞動,還要有適當的腦力活動,把二者很好地結合起來。這樣就不會整日地緊張兮兮,壓力太大,也不會過分悠閒。倘若身心的活動缺乏平衡,就容易出現失眠的症狀。只有勞逸結合,才能保證身心的平衡和健康。
創造良好的睡眠環境。儘量保持卧室裏的清潔和衞生,避免發出刺耳的噪音。光線不要太強,保持亮度的適中,以避免視覺的強烈刺激。房間裏的通風要順暢,睡具感覺舒適才好。這些對於緩解更年期的失眠症非常重要,在生活中多注意這些細節。
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