健康飲食需要注意的幾個細節,健康飲食的方法
1、定時定量,該吃就吃。養成在定時時間吃午餐的習慣,能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍着不吃或是因為忙而不吃只會增加晚餐暴飲暴食的概率,長期下來,不僅特別容易導致肥胖,還容易誘發胃病。
2、吃飯時間大於20min。吃飯不是打仗,不需要幾分鐘之內就吃完,一頓午餐至少要吃20分鐘。狼吞虎嚥最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外,更會讓你吃進去過多的食物。
3、午餐應該營養均衡。減肥的人羣,最重要的就是吃一頓營養均衡的午餐!所以切莫拒絕主食(碳水化合物),不然會餓得兩眼發昏。光吃主食還不夠,也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。
4、七分飽就行。午餐七分飽最適宜,每多一分,胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態,下午的工作水平將大大降低。
5、吃完後適量運動。肥胖族一天中最好配合運動減肥。午餐的時候最好出去吃,步行15分鐘舒展關節和肌肉。如果自己帶飯,那可以吃完後出去走動走動,防止徒增贅肉。
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