孕前3個月為什麼要補充葉酸
那麼對於備孕期的女性又該通過哪些方法正確補充葉酸呢?
葉酸的補充方法就是從懷孕前三個月多吃富含葉酸的食物,如動物肝、腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、蘆筍、油菜等)、水果(橘子、草莓、香蕉、桃子等)及堅果(核桃、腰果、栗子等)等;同時開始服用葉酸增補劑,每天服一次,每次0.4毫克。葉酸要一直服用到懷孕滿三個月,也可以服用到生完孩子餵奶時。女性在整個孕期一直服用0.4毫克葉酸不僅沒有不良影響,還可以預防孕婦貧血。
補充葉酸時需要注意哪些事項?
補充葉酸需改善烹飪習慣
由於葉酸是一種水溶性的B族維生素,遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,如蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。所以要想從食物中攝取葉酸,就必須在食物的儲存、烹飪上多加註意。
葉酸不宜與維生素C同補
維生素C與葉酸同服,可抑制葉酸在胃腸中吸收,大量的維生素C會加速葉酸的排出,故二者服用時間最好間隔半個小時以上。
葉酸並非越多越好
雖然葉酸對胎兒健康很重要,但並非越多越好,只要在備孕期和孕期適當補充即可,無需長期服用,長期補充也會影響孕婦的鋅代謝,同樣鋅攝入不足,也會影響胎兒的發育。所以最好在醫生的建議下補充葉酸,這樣才科學。通過以上小編對於補充葉酸相關知識的總結,可以看出,懷孕前3個月開始採用正確的方法補充葉酸是十分必要的。在這裏希望備孕期家庭全面的瞭解補充葉酸的知識,重視補充葉酸的時間,為減少出生缺陷,促進胎兒健康行動起來。
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