提高情商的方法有哪些,怎樣提高自己的情商
1、自我情緒認知能力,隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如當你一到辦公室自己感到焦慮,千頭萬緒的工作,要做的事情太多。這時候,留心這種感受,然後告訴自己:“這是焦慮情緒”,首先要正確看待自己選擇的工作,儘快熟悉工作的內容,縷清頭緒,該先做什麼,後做什麼,列出一份工作計劃,就能減輕心裏的那份焦慮不安的情緒。不熟悉或者感覺解決起來比較麻煩的事情,與領導多交流溝通,説出現在的狀況,在領導的幫助下,可以更人一樣解決一些問題,緩解焦慮。如果總是這樣,緩解不了焦慮感,可以試着改變一下工作環境,或者更換一份自己喜歡的工作。如果你與某一個朋友,或同事,相處起來比較舒服,這是一種舒適的感受。説明你們倆具有相似差不多的能量,可以換把心裏的焦慮,向他傾訴一下。”鍛鍊的關鍵是留心自己的感受,説出這種感受的是焦慮抑鬱狀態還是舒適狀態。然後試着去改變這種狀態,但不要自怨自艾,顧影自憐或者任由這種狀態持續下去,儘快把自己切換到比較舒適的正能量狀態,試想這個世界上,成年人的世界,誰不是在工作上負重前行,生活上一地雞毛呢。又不是你自己,這樣心理自我調節一下,就會很快平衡了。如果有條件,可以隨筆寫寫日記,記錄一天內的情緒歷程。在有些時候,可能會不知道如何描述自己的感受,寫下所有想到的詞。人隨時都會有很多種不同的情緒,但有時候很難恰當地描述自己的感受。人的基本情緒是“喜怒憂思悲恐驚”,這些情緒又會不同的程度的相互混合,就像調色板一樣產生了形形色色的情緒:高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂鬱、愧疚、害羞等。這些讓你很焦慮或者憂鬱的情緒,寫在紙上,就會把這些情緒,從心理提取出來,心裏就會減輕很多不良情緒,逐漸變得舒適起來。
2、留心身體的反應,多給自己一些誇獎,少給自己一些抱怨。這些不良情緒,作用於我們身體的時候,身體就會出現一些焦慮不安,煩躁不安,心跳加速,心神不安,等不適反應。這個時候,對於我們身體發出的這些信號,要及時察覺,然後對自己進行調節,多一些鼓勵和誇獎,少一些抱怨和把所有的錯都用來責怪自己。面對困難,我們要抬頭挺胸,讓自己自信果斷,比如,當你剛剛寫完一篇文章時,不管好不好,先給自己一個誇獎:“太棒了,我真能幹。”比如,和領導説話的時候,自己變得緊張,呼吸變得淺短。可以做個深呼吸,放鬆肩膀,告訴自己,這是一種正常人都會有的反應,果斷地尋找一個話題,進入了情緒的自我管理階段。
3、多讀書,多看一些最近發生的資訊,充實自己的大腦。這樣,遇到不同的人,你跟他就都能談到共同的話題。還能通過讀書,瞭解那些厲害的人物,遇到這樣的情緒或事情,都是怎麼處理的。讀史使人明智,這樣你就更能認清許多不良情緒或者不良事件背後的真相。變得更灑脱,更會聊天,與不同的人,都能很快找到共同的話題。
4、觀察自己每天的情緒變化,並且嘗試着去掌控它。我們生活在人世間,難免遇到很多不愉快的事,讓我們焦慮憂鬱,有時候,情緒的力量非常強大,會奪走了我們的意志,我們可以通過練習來放下情緒。它們只是一種短暫的情緒狀態,出現了,很快就會消失。我們人來在歷史的長河中,也不過是滄海一粟,蜉蝣天地間,想想莊子在逍遙遊裏的灑脱,再漫長的冬季,總會過去,人的情緒,就像一年四季一樣,在不斷的更換,我們需要記住的是,我們一定要掌控自己的情緒,不能任情緒掌控自己。
5、留心情緒對他人的影響,每天以正能量面對別人。因為人生觀,價值觀的不同,留心自己的情緒會影響到周圍人。你總是和別人友好微笑地打招呼,對他表示出你的熱情,你發自內心地高興。你會發現,他緊繃的臉也變得放鬆了,面對你也會回以微笑,你可能會發現,工作中,在你感到疲勞、焦慮時,你粗魯地叫人幫你,你打印一張表格,對方會言辭冷淡。你留心到這點,儘量抑制自我的衝動。面帶着微笑,以商議的語氣,跟他説,他就也會回你以微笑,並且很愉快的去做了。就這樣,每天花點時間去留意一下,自己和別人的情緒,並用這些方法去練習,你就會慢慢地變成一個情商很高的人,絕不會讓人際關係變得緊張而複雜,情商的提高,會讓人活得更輕鬆,更自在,更灑脱,更快樂。
6、勇敢的去做你害怕的事。當你面對感覺害怕、沒有把握的事情的時候,就會特別緊張焦慮。進入一個惡性循環,會讓你陷入內耗中不能自拔,這個時候,只有一個辦法,那就是,先面對他,再儘可能多的瞭解他,然後,義無反顧的去做。既然避免不了,即便是慘淡的人生,也要勇敢的去面對。這世間沒有人替你勇敢,不選擇堅強,你懦弱給誰看。
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1、愛就是,無論你怎麼抵擋,它還是要來的東西。愛就是,無論你怎麼詆譭,它還是高尚的東西。晚安!2、月老託我告訴你,你再不睡他就把你的紅繩和鐵樹綁在一起了,晚安啦。3、與自己最虛榮最美麗的時候告別,不再為容顏禁錮。像蒼老一樣希望,像青春一樣絕望。晚安!4、目光所及之...