如何睡覺會降低睡眠質量
1、經常做夢
睡眠時期的抑制作用是對人體的一種自我保護模式,可以保證最大程度的調養生息。而經常做夢的人,衰老程度會非常快。有研究稱長期做夢為時5年,就會出現斑點或者別的衰老現象,且這個速度遠超過正常人的。
2、減壓方式不正確
一項新的研究顯示,一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力,很容易造成長期失眠;或以看電影或看電視轉移注意力,也易引起長期失眠。美國亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行了研究,研究發現,有69%的因素來自這兩個原因。
3、明明睡覺打呼,卻放棄治療
人們夜間睡眠期間經常打鼾使人體處於低氧、覺醒以及睡眠結構紊亂狀態,長期下來影響影響睡眠質量。法國《健康》雜誌日前刊文指出,偶爾打鼾且鼾聲均勻,對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暫停,且每次暫停時間超過一定時間,就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病,容易造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種併發症。
4、夫妻對着睡
習慣“相擁而眠”的夫妻,或者抱着孩子入睡的媽媽們,當你們相對而睡時,一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,氧氣濃度低,極易導致大腦供氧不足,造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。
5、精血不足
中醫認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類,陽類意味着運動的、興奮的、温熱的,陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
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