練鐵砂掌方法
1、霍氏的鐵砂掌功法,在摔掌之前要做準備活動,除一般的活動方法外,主要是通過“遛穴”來實現,這也是練習八極拳之前必須首先訓練的技術。
2、“遛穴”分左右兩式,以左式為例:側身站立,面向左側,兩腳分開略比肩寬,兩手五指自然伸開,左掌經胸前向上向左前劃立圓刁捋,虎口向左前;右臂自然伸直,經右後向上向左向下摟劈,右掌落於左軟肋部;同時,左掌附於右肩處,重心前移,下肢成弓步。
3、練習時,兩臂要自然放鬆,溜肩合腕,出鞭打的勁,不可刻意用力,摟劈到位時要適度擤氣。如此反覆練習二十至三十次。右式與左式動作相同,方向相反,再做同樣數量。練習熟練後,左右各做三至五次放勁的動作,然後,兩臂在胸前向後圈抱五至七次,也要配合適度的擤氣。
4、通過“遛穴”的練習,達到周身氣血貫通,筋骨合順,氣力合一,為摔掌的順利進行作好準備,同時又可以促進功力的快速增長。
5、摔掌是練習鐵砂掌的主要內容,其方法有三種。一是定步練習,二是活步練習,三是結合掌法的練習。
6、在具體的練習過程中,三者雖有區別,但不要截然分開,要相互交替去練。初習者以定步為主,當動作理順且熟練後,既可進行活步或其它形式的練習。摔掌時要摔擊掌及前臂的四面,即掌心、掌背、拇指側、小指側,每掌依次交替進行。
7、定步是面對砂袋站立,兩腳左右分開,略比肩寬,兩腿彎曲,下蹲成馬步,但步子不要太低,以免下肢負擔過重而影響摔掌,兩掌摔擊砂袋,每掌一次摔兩面,交替進行。
8、活步練習是體側面對砂袋,先以前手刁捋,然後上步摔另一側之掌,摔後撤步用摔完之掌刁捋,再上步摔另一手掌,也是每次每掌摔兩下,如此交替而摔。八極門在結合掌法練習時,主要是用“反正摑子”、“劈掌”、“掛掌”等技法。
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