晨練前要吃東西嗎,能不能在晨練前吃東西
1、空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人羣晨練的飲食菜單,須區分對待。
2、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定,晨練的時間在5點-6點左右,建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長奶酪一塊或麪包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間(10點左右),比較合理,建議課間操半小時前,學校提供牛奶一袋,學生自備餅乾或麪包。
3、中老年人羣一般可以結合自身可支配的時間需要,建議晨練前半小時飲用温開水300ML、點心(包子、煎餅)適量、蔬菜(水果)沙拉適量、燕麥片適量等,控制在5成飽感,晨練後,回家繼續補充早餐。
4、上班族的晨練飲食建議參照中老年,建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片,同樣控制在5-6成飽感,晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
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