月經期如何減肥,月經期間如何減肥
1、少食多餐,月經期間會感覺餓得快的人,要少食多餐,每餐不要吃太多,兩餐間感覺餓了,就適量吃點低糖、低脂的點心,這樣就不會長胖了。
2、多吃堅果,堅果營養豐富,富含蛋白質、維生素等營養成分。月經期間,身體消耗營養、能量較大,兩餐之間可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅果,對及時、方便補充身體營養,增強體質、減輕飢餓感很有幫助,且不容易多長脂肪,起到減肥效果。
3、喝營養粥,月經期間,要吃得營養又不想長胖,喝粥就要喝營養豐富的粥,如薑汁薏苡仁粥,既能飽腹,還能温經化瘀,防止痛經,並且還有養顏減肥的功效。
4、以姜代辣,月經期間會感覺很饞,口味變重,但辛辣刺激的食物會引起血管擴張、經量增多、痛經等。飯菜中多放點姜,或吃點姜制類小菜、小吃、零食,既解決了味覺的慾望,又温經驅寒,不但利於月經正常排出,還利於新陳代謝,起到減肥作用。
5、喝點姜棗紅糖水,月經期間要多喝水。用生薑或乾薑、大棗、紅糖熬成姜棗紅糖水裝入保温杯,一會兒喝一點一會兒喝一點,姜棗紅糖茶具有温經散寒的功效,多喝會感覺肚子暖暖的,不但促進血液循環、新陳代謝,不會長胖,還會防止痛經。
6、防止便祕,月經期間還會出現便祕現象,便祕會導致毒素堆積。所以月經期間除了多吃富含蛋白質的豆製品之外,還要要多吃高纖維食物,如綠葉蔬菜、全穀類、燕麥、糙米等,既補充經期流失的營養,又增加腸蠕動,防止便祕,更不會產生脂肪堆積,起到減肥作用。
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