練舞鍛鍊方法,練舞鍛鍊教程
1、勾繃腳練習:勾腳:腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠蹬,腳與腿部形成勾曲式造型。繃腳:腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個流線形造型。
2、橫豎叉練習:橫叉:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形豎叉:兩腿前後分開成一直線,前腿的腳後跟壓緊地面,腳尖勾緊上翹;後腿的腳背、膝蓋壓緊地面,腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。
3、下腰練習:雙腿打開與肩同寬,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,雙臂貼緊耳朵向上舉起,下腰時向外頂胯,眼隨手動,(頭、頸、肩、胸、腰,依次向後彎曲,落地後,雙臂撐直,腰部儘量往上頂。
4、壓腿練習:壓前腿:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到胸部緊貼大腿。壓後腿:前腿彎曲,後腿伸直,兩腿成型在一直線上,挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
5、抱腿練習:抱前腿:身體直立(後背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直),雙手抱住腳後跟,慢慢向上抬起,貼近耳側,完成動作後,雙腿以反方向繃直成一直線。抱旁腿:在抱前腿的動作要領基礎上,將一腿向後側方抬起,繃直貼近耳側。抱後腿:身體俯卧,上半身抬起,雙肘支撐墊面,一腿向上前方抬起,一手輔助握緊小腿,兩腿繃直成90度。
-
汴州是哪裏,汴州的介紹
1、汴州即河南省開封市,中國八大古都之一,是國務院首批命名的歷史文化名城,開封市的歷史已有2000多年,宋朝原來建都在這個地方,古稱樑、汴或者汴梁,簡稱汴。2、開封是我國著名的民間藝術之鄉,有“中國戲曲之鄉”、“中國木版年畫之鄉”、“中國汴繡之鄉”、“中國菊花...
-
日薄西山的薄什麼意思,日薄西山的薄的意思解釋
1、“薄”在此處的意思是:迫近,靠近。2、“日薄西山”的意思是:指太陽快要落山。比喻人到老年或腐朽的事物衰敗接近滅亡。3、出處:晉·李密《陳情表》:“但以劉日薄西山,氣息奄奄,人命危淺,朝不慮夕。”4、白話釋義:只是因為祖母劉氏壽命即將終了,氣息微弱,生命垂危,早上不...
-
技多不壓身什麼意思
1、技多不壓身意思是手裏學的技術多很好,有飯碗在手,多了不會讓自己覺得壓在身上有壓力。2、這句話可以鼓勵人們好好的磨練技藝。技藝是指工具和材料使用中的才智、技術或品質性手藝。富於技巧性、難以掌握的武藝、工藝。也指從事某一技術工種的人。...
-
怎麼理解心嚮往之行必將至的意思
1、意思是心裏所想要去的地方,就一定能到達。這句話出自於司馬遷的《孔子世家贊》:“高山仰止,景行行止。雖不能至,然心鄉往之。”意思是巍峨的高山可以仰望,寬廣的大道可以循着前進。我雖然不能到達那裏,但是心中一直嚮往它。2、《孔子世家贊》是西漢文學家司馬遷寫...